当发现血糖指数过高时，首先要保持冷静，不要恐慌。血糖升高不一定是糖尿病，也有可能是空腹血糖调节受损，即糖尿病前期。以下是一些应对血糖过高的建议：

一、了解血糖情况

1. 确认血糖值：确保你的血糖值是在正确的条件下测得的。一般来说，静脉抽血前8小时至10小时未进食的情况下，空腹血糖值结果才准确。
2. 进一步检查：如果血糖偏高，建议在医生的指导下进行进一步的检查，如糖耐量试验，以确诊是否患有糖尿病。

二、生活方式的干预

1. 调整饮食：

   • 控制糖的摄入量，每天不超过50克。
   • 增加全谷物、果蔬、鱼、禽肉等膳食摄入。
   • 减少红肉、加工食品、甜饮料及淀粉质食品的摄入。
   • 饮食要规律，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：

   • 坚持每周进行中等强度的身体活动，至少半小时，每周累计150分钟以上。
   • 运动可以帮助降低血糖水平，增加身体代谢率，消耗多余的葡萄糖。

3. 保持健康体重：

   • 肥胖是糖尿病发病的重要危险因素之一。
   • 保持体重指数在18.5~23.9的健康范围内。
   • 注意腰臀比，女性比值在0.85以下，男性在0.9以下属于健康范围。

4. 戒烟限酒：

   • 吸烟会增加糖尿病的风险。
   • 如果饮酒，要计入总热量，每克酒精可提供7千卡热量。

5. 保持心情舒畅：

   • 避免过度疲劳，保持良好的心态有助于控制血糖水平。

三、定期监测与复查

1. 定期监测血糖：

   • 了解自己的血糖水平，根据需要进行调整。
   • 可以购买血糖仪，在家中自行监测。

2. 定期体检：

   • 45岁以上是糖尿病高发人群，特别是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血压高的人，更应及时排查。
   • 门诊定期监测空腹血糖或餐后2小时血糖，以及血压、血脂等心血管疾病危险因素。

四、药物治疗（如必要）

• 如果血糖高的情况比较严重，且常见的方法都无法使血糖降下来，可以在医生的指导下采取药物治疗。
• 切记不要擅自乱服药，一定要遵循医生的处方和建议。

总之，发现血糖升高后，应积极采取生活方式干预措施，定期监测血糖，并在必要时寻求医生的帮助。通过科学合理的饮食、运动和药物治疗（如需），可以有效控制血糖水平，降低罹患相关疾病的风险。