牙龈破了且感到疼痛，这很可能是牙龈发炎或者受到损伤引起的。针对这种情况，我为你提供以下几种缓解方法和建议：
一、初步自我处理
保持口腔卫生：
- 轻柔刷牙，避免刺激破损的牙龈。
- 使用温盐水漱口，有助于消炎杀菌。
药物缓解：
- 可以考虑使用含有消炎成分的口腔喷雾或药膏，如丁硼乳膏等，直接涂抹在疼痛处。
- 若疼痛剧烈，可暂时服用布洛芬缓释胶囊等止痛药缓解疼痛。但请务必遵循药物使用说明，并注意不要长期依赖。
冷敷：
- 使用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的脸颊部位，有助于减轻肿胀和疼痛。
二、寻求专业医疗帮助
口腔检查：
- 如果疼痛持续不减或者加重，建议尽快前往口腔科进行检查。医生会对你的牙龈状况进行全面评估，并给出专业的治疗建议。
治疗方案：
- 根据牙龈破损的程度和原因，医生可能会建议进行药物治疗、洗牙、牙龈刮治等。
- 如果存在牙齿问题（如蛀牙、智齿等）引起的牙龈疼痛，可能还需要进行相应的牙齿治疗。
三、预防与日常护理
注意口腔卫生：
- 坚持早晚刷牙，饭后漱口，使用牙线清理牙缝。
- 定期更换牙刷，避免使用过硬或过软的牙刷。
饮食习惯：
- 避免过多食用辛辣、刺激性食物和甜食。
- 多吃富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果等。
定期检查：
- 建议每年至少进行一次口腔检查，及时发现并处理口腔问题。
生活习惯：
- 保持充足的睡眠和良好的心情，避免过度劳累和压力过大。
总之，牙龈破了疼痛虽然常见，但不容忽视。通过合理的自我处理和及时的专业医疗帮助，你可以有效缓解疼痛并恢复口腔健康。