首先，牙龈上火肿胀虽然是一个常见的口腔问题，但它并不属于法律咨询的范畴。不过，既然你问到了，我可以从一般生活常识的角度给你一些建议。

1. 保持口腔卫生：这是最基本也是最重要的一步。坚持早晚刷牙，使用软毛牙刷，避免过度用力刷牙导致牙龈受伤。同时，饭后漱口，可以使用淡盐水或者专门的漱口水来清洁口腔，减少细菌滋生。

2. 调整饮食习惯：牙龈上火可能与饮食有关，建议避免辛辣刺激性食物，多吃清淡、易消化的食物，以及新鲜的蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。

3. 使用药物：如果牙龈肿胀疼痛严重，可以在药师的建议下使用一些消炎止痛的药物，如甲硝唑、布洛芬等（请注意，药物使用需谨慎，务必遵循药师或医生的指导）。

4. 寻求专业医疗帮助：如果上述方法尝试后，牙龈肿胀仍未缓解，或者伴有其他症状如发热、淋巴结肿大等，建议及时就医，寻求口腔科医生的专业治疗。

记住，虽然这些建议可能对你有所帮助，但并不能替代专业医疗建议。如果牙龈问题持续存在或加重，一定要及时就医。至于法律问题，如果你有任何疑问或需要咨询，我随时在这里为你提供帮助。