如果你的工资卡被强制执行并冻结了，这确实是一个比较棘手的问题。不过别担心，我会尽力帮你理清现状，并给出一些建议。
首先，我们要明确一点：工资卡被冻结通常是因为有未履行的法律判决或债务。所以，第一步是了解冻结的原因。你可以联系执行法院或银行，查询具体的冻结原因和相关的法律文书。
接下来，根据你的具体情况，我有几个建议：
核实债务情况：
- 确认是否真的有未履行的债务，以及债务的金额和性质。
- 如果债务确实存在，考虑与债权人协商还款计划，以解除冻结。
申请生活费保留：
- 如果你的工资是家庭的主要收入来源，并且冻结导致生活困难，你可以向法院申请保留一部分生活费。
- 法院通常会根据当地的生活水平和你的家庭情况，决定保留多少生活费。
提出异议：
- 如果你认为冻结有误，比如债务已经清偿或冻结金额超出应履行债务的金额，你可以向法院提出异议。
- 提交异议时，需要提供相关证据来支持你的主张。
寻求法律援助：
- 如果你在处理这个问题时遇到困难，或者对法律程序不熟悉，可以考虑寻求法律援助。
- 你可以咨询像我这样的专业律师，我会根据你的具体情况给出更详细的法律建议。
最后，我想提醒你的是，无论采取哪种方式，都需要保持冷静和理性。法律问题通常比较复杂，需要时间和耐心来解决。如果你有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。