当你在抖音上发现自己的肖像权被侵犯时，可以采取以下步骤来维护自己的合法权益：
一、明确侵权事实与固定证据
确认侵权事实：首先，你需要确认视频中确实使用了你本人的肖像，且未经你的允许。肖像不仅包括面部特征，还可能涵盖具有可识别性的身体部分等。
固定证据：通过截屏、拍照、录屏等方式留存侵权使用的肖像图片、视频。同时，对网页侵权内容进行公证，以增强证据的法律效力。此外，还需明确侵权主体信息，包括侵权人的姓名、地址、联系方式及抖音账号信息等。
二、与侵权人沟通协商
尝试沟通：在掌握充分证据后，你可以尝试通过抖音私信、电话或其他联系方式与侵权人直接沟通，要求其停止侵权行为并删除相关内容。
提出赔偿要求：根据侵权行为的影响和损失，你可以合理提出经济赔偿和精神损害赔偿要求。赔偿数额应根据侵权行为的情节、给你造成的损害程度等因素来确定。
三、向抖音平台投诉
提交投诉：抖音平台提供了侵权投诉渠道，你可以向平台提交侵权投诉，并提供相应证明材料，要求平台采取必要措施，如删除、屏蔽、断开链接等。
跟进处理结果：提交投诉后，你需要跟进平台的处理结果。如果平台未能及时采取措施或处理不当，你可以进一步采取法律行动。
四、寻求法律帮助与提起诉讼
委托律师：如果与侵权人的沟通协商和平台投诉均无果，你可以咨询并委托我这样的专业律师来处理。我会根据你的情况起草律师函，明确指出侵权事实、法律依据及法律责任，并要求侵权人在规定期限内解决问题。
提起诉讼：若律师函未能解决问题，你可以向有管辖权的人民法院提起诉讼。在准备起诉状和证据材料时，你需要确保内容完整、真实，并如实陈述案件事实，提供相关证据进行辩论。法院将依据双方证据和陈述作出判决。
执行判决：如果胜诉而侵权人未履行判决义务，你可以向法院申请强制执行，以确保你的权益得到最终实现。
五、加强自我保护意识与预防侵权
避免随意发布个人照片：为了减少被侵权的风险，你应避免随意在网络上发布个人照片或视频。
了解相关法律法规：增强法律意识，了解肖像权等相关法律法规，明确合法使用他人肖像的边界和条件，避免自己无意中侵犯他人肖像权。
建立肖像使用规范：如果你经常需要在网络上使用他人肖像，建议建立严格的肖像使用审核机制，确保使用前获得合法有效授权。
总结与建议：面对抖音上的肖像权侵权问题，你需要保持冷静并采取积极行动。通过固定证据、与侵权人沟通协商、向平台投诉、寻求法律帮助及提起诉讼等步骤，你可以依法有效地维护自身权益。同时，加强自我保护意识和法律教育也是预防侵权的重要手段。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。