首先，我理解你现在的担忧和害怕，但逃避不是解决问题的办法，面对并妥善处理才是关键。针对你提到的“犯法了怕被抓害怕怎么办”这一问题，我将从法律后果、应对策略以及心理调适三个角度为你详细分析。
一、法律后果
刑事责任：
- 如果你确实实施了违法行为，且该行为触犯了刑法，那么你将面临刑事责任的追究。刑事责任的严重程度取决于违法行为的性质、情节以及社会危害程度。
- 刑事责任可能包括有期徒刑、拘役、罚金等刑罚，具体由法院根据案件情况判决。
行政责任：
- 对于一些轻微的违法行为，可能不构成犯罪，但会受到行政处罚，如警告、罚款、拘留等。
民事责任：
- 如果你的违法行为给他人造成了损害，你还可能需要承担民事赔偿责任，包括赔偿损失、恢复原状等。
二、应对策略
主动投案自首：
- 如果你确实实施了违法行为，主动投案自首是减轻或免除刑事责任的重要途径。根据《刑法》的相关规定，自首可以从轻或者减轻处罚，其中，犯罪较轻的，可以免除处罚。
- 自首不仅体现了你的悔罪态度，也有助于司法机关及时查明案件事实，节约司法资源。
积极配合调查：
- 在司法机关调查过程中，你应该积极配合，如实陈述事实，提供相关证据。隐瞒事实或提供虚假证言可能会加重你的法律责任。
寻求法律帮助：
- 在面对法律问题时，寻求专业律师的帮助是非常重要的。律师可以为你提供法律咨询、代理诉讼等服务，帮助你更好地维护自己的合法权益。
- 作为专业律师，我可以根据你的具体情况，为你提供针对性的法律建议和帮助。
三、心理调适
正视问题，接受现实：
- 逃避和否认只会让问题变得更加复杂和难以解决。你应该正视自己的违法行为，接受现实，并积极寻求解决方案。
保持冷静，理性应对：
- 在面对法律问题时，保持冷静和理性是非常重要的。不要因为害怕或焦虑而做出错误的决定或行为。
寻求支持，减轻压力：
- 你可以向家人、朋友或专业人士寻求支持和帮助，减轻心理压力。他们可以提供情感上的支持，也可以帮助你分析问题，找到解决方案。
最后，我想强调的是，法律是公正的，也是严肃的。如果你确实实施了违法行为，那么你应该勇敢面对，积极承担法律责任，并努力改正错误。同时，你也可以向我咨询具体的法律问题，我会根据你的情况为你提供专业的法律建议和帮助。