法人与实际控制人在公司运营中分别承担不同的法律责任，具体责任大小需根据具体情境和行为来判断。以下是对两者责任的详细阐述：

一、法人的责任

1. 民事责任：

   • 公司债务承担：法人作为公司本身，以其全部财产对公司的债务承担责任。这意味着，如果公司因经营不善或其他原因产生债务，债权人可以要求公司以其所有资产进行偿还。
   • 法定代表人过错责任：公司的法定代表人（如董事长、总经理等）在履行职务过程中造成他人损害的，原则上由公司承担民事责任。但若法定代表人存在过错，如故意或重大过失导致公司损失，也可能需要承担相应的个人赔偿责任。例如，法定代表人违规决策导致公司资金流失，就可能需要个人赔偿。

2. 行政责任：

   • 如果公司违反行政法规（如环保法规、税收法规等），可能会受到行政处罚，如罚款、吊销营业执照等。这些处罚直接针对公司本身，但法定代表人作为公司的代表，也可能因此受到行政处分或罚款。例如，公司环保不达标，法定代表人可能被环保部门约谈、警告甚至罚款。

3. 刑事责任：

   • 在某些情况下，公司可能因其行为构成犯罪而承担刑事责任，如单位犯罪。此时，如果法定代表人参与犯罪决策、指挥等活动，将承担相应的刑事责任。例如，单位行贿犯罪中，法定代表人若决策并实施行贿，将被追究刑事责任。

二、实际控制人的责任

1. 民事责任：

   • 信息披露与忠实勤勉：实际控制人有义务向公司和相关监管机构披露其实际控制地位和控制方式，确保信息透明。同时，他们应当忠实于公司利益，不得利用其实际控制地位损害公司或其他股东的利益，并以勤勉的态度参与公司管理。
   • 赔偿责任：如果实际控制人利用其控制地位损害公司利益或导致公司遭受损失，如通过关联交易转移公司资产，他们应当承担相应的赔偿责任。这可能包括赔偿公司因此遭受的直接经济损失以及间接损失（如商誉损失等）。

2. 行政责任：

   • 当实际控制人操纵公司实施违法行为时，如指示公司进行虚假宣传或偷税漏税，他们同样可能面临行政处罚。这些处罚可能包括罚款、市场禁入等。

3. 刑事责任：

   • 若实际控制人指使公司实施犯罪行为，如指使公司财务人员做假账、偷逃税款，他们属于共同犯罪，需承担相应刑事责任。这可能包括有期徒刑、罚金等。

4. 连带责任：

   • 在某些情况下，实际控制人可能需要与公司承担连带责任。例如，如果实际控制人滥用公司法人独立地位逃避债务，严重损害债权人利益的，依据《公司法》相关规定，需对公司债务承担连带责任。

三、综合分析与建议

• 责任大小难以简单比较：法人与实际控制人在公司运营中扮演着不同的角色，各自承担着不同的责任。法人的责任更多体现在公司对外经营活动的合法性及债务承担上，而实际控制人的责任则侧重于其对公司内部运作的实际控制及影响。因此，两者的责任大小难以简单比较，需根据具体情境和行为来判断。
• 依法行事与风险防范：无论是法人还是实际控制人，都应依法行事，确保公司合法合规运营。法人应谨慎行使职权，避免超越权限或违规决策；实际控制人则应履行信息披露义务，忠实勤勉地参与公司管理，并避免利用控制地位损害公司利益。
• 法律咨询与纠纷解决：在实际操作中，如果涉及复杂的法律问题或纠纷，建议及时咨询专业律师以获取准确的法律意见和解决方案。作为专业律师，我擅长处理刑事辩护、合同纠纷、婚姻家庭、房产纠纷等领域的问题，如果你有相关法律问题，可以直接向我咨询。

综上所述，法人与实际控制人在公司运营中各自承担着不同的法律责任。在实际操作中，应根据具体情况综合判断两者的责任大小，并依法追究其相应的法律责任。