如果被人诽谤造谣，可以按照以下步骤处理：

1. 固定证据：

   • 首先要做的是尽可能收集并保存所有与诽谤造谣相关的证据。这包括但不限于文字记录（如短信、邮件、社交媒体帖子）、音频、视频、证人证言等。证据是后续维权的基础，务必确保其真实性和完整性。

2. 评估损害程度：

   • 分析诽谤造谣内容对你的名誉、生活、工作等方面造成的实际损害。这有助于你更准确地判断需要采取的应对措施，以及可能寻求的赔偿范围。

3. 尝试协商解决：

   • 在证据充分且损害程度明确的情况下，可以尝试与造谣者进行协商，要求其停止侵害、赔礼道歉并消除影响。如果造谣者愿意配合，这往往是最快捷、成本最低的解决方式。

4. 向平台投诉：

   • 如果诽谤造谣发生在社交媒体、论坛等网络平台上，可以向平台方投诉，要求其删除相关内容并对造谣者采取相应措施。大多数网络平台都有处理此类投诉的机制和流程。

5. 报警处理：

   • 如果诽谤造谣行为严重，涉嫌违反《治安管理处罚法》或《刑法》中的相关规定（如侮辱罪、诽谤罪），可以向公安机关报案。公安机关会依法进行调查处理，并根据情况对造谣者进行处罚。

6. 提起民事诉讼：

   • 如果诽谤造谣行为给你造成了较大的经济损失或精神损害，你可以考虑向法院提起民事诉讼，要求造谣者承担民事责任，包括赔偿损失、赔礼道歉等。在提起诉讼前，建议咨询专业律师，以确保诉讼策略的合理性和有效性。

7. 关注心理健康：

   • 面对诽谤造谣，除了采取法律手段维权外，还要关注自己的心理健康。可以寻求家人、朋友或专业心理咨询师的帮助，以缓解负面情绪和压力。

在处理此类问题时，务必保持冷静和理性，不要采取过激行为或报复行为，以免加重事态或触犯法律。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，可以直接向我咨询。