关于租房长期合同如何退的问题，核心在于合同解除的合法性及责任承担，需结合合同条款、法律规定及实际情况综合判断。以下是具体分析：

1. 协商一致解除合同
   若双方能就提前退租达成一致，建议签订书面协议明确解除时间、租金结算、押金退还、违约责任等条款。这是最稳妥的方式，可避免后续纠纷。例如，若租客因工作调动需提前退租，可与房东协商减免部分违约金或延长找新租客的时间。

2. 法定解除权行使
   根据《民法典》第七百二十四条，若房屋存在严重质量问题（如漏水、甲醛超标）、房东未履行维修义务导致无法正常使用，或房屋被依法查封、征收等情形，租客可单方解除合同并要求退还剩余租金及押金。此时需留存证据（如维修记录、检测报告、政府文件等）。

3. 合同约定解除权
   若合同中明确约定了单方解除条件（如租客提前30天通知并支付1个月租金作为违约金），则按约定执行。但需注意：

   • 违约金过高（超过实际损失30%）可请求法院调整；
     
   • 若合同未约定解除条件，租客单方退租可能构成违约，需承担赔偿责任（如剩余租金损失、房屋空置期损失等）。

4. 特殊情形处理

   • 不可抗力：如因疫情导致租客收入骤减且符合当地政策，可尝试与房东协商减免租金或解除合同，但需提供收入证明、政策文件等证据。
     
   • 房东违约：若房东擅自涨租、强制清退或干扰正常使用，租客可解除合同并要求赔偿。
     
   • 转租或分租：若合同允许转租，租客可经房东同意后将房屋转租给第三方，以减少损失；若未经允许转租，房东有权解除合同并追究责任。

建议行动步骤：

1. 仔细审查合同条款，明确双方权利义务；
   
2. 与房东沟通，优先协商解决方案；
   
3. 留存相关证据（如沟通记录、房屋状况照片、维修凭证等）；
   
4. 若协商无果，可向当地房管部门投诉或通过诉讼解决。
   

如有具体合同条款或实际情况需要分析，可直接向我提供更多细节，我会进一步为您解答。