面对单位要求选择转岗降薪或离职的情况，你可以从以下角度进行应对：

1. 审查单位行为的合法性
   首先需明确，单位单方面要求转岗降薪或离职可能涉嫌违法。根据《劳动合同法》第三十五条，变更劳动合同（如岗位、薪资）需双方协商一致并书面确认。若单位未经协商直接强制要求，属于违法行为。此时你有权拒绝，并可要求单位按原合同履行义务。

2. 分情况应对单位要求

   • 若选择接受转岗降薪：
     需与单位签订书面变更协议，明确新岗位、薪资及生效时间，避免口头约定。若单位拒绝签订书面协议，建议通过邮件、微信等方式留存沟通记录，证明双方达成合意。
     
   • 若选择拒绝并要求维持原合同：
     单位若以此为由解除劳动合同，可能构成违法解除，需支付赔偿金（2N，N为工作年限）。此时可收集劳动合同、工资记录、单位要求转岗降薪的书面通知等证据，向劳动仲裁委申请仲裁。
     
   • 若被迫选择离职：
     需警惕单位是否以“自愿离职”为由规避赔偿。若离职申请非本人真实意愿，可拒绝签署离职文件，并明确告知单位“因单位违法变更劳动合同而被迫离职”，保留书面或录音证据，后续可主张经济补偿金（N）或赔偿金（2N）。

3. 协商与投诉的并行策略

   • 协商优先：可与单位沟通，提出折中方案（如短期降薪但保留原岗位、明确转岗后的晋升通道等），争取双方都能接受的解决方案。
     
   • 投诉维权：若协商无果，可向当地劳动监察大队投诉（电话12333），或直接申请劳动仲裁，主张单位支付工资差额、违法解除赔偿金等。

4. 特殊情形下的注意事项

   • 医疗期、孕期等特殊保护期：若你处于医疗期、孕期、产期、哺乳期等法定保护期，单位不得以转岗降薪或离职为由解除劳动合同，否则构成违法解除，需承担更严厉的法律责任。
     
   • 客观情况重大变化：若单位因经营困难、转产等“客观情况重大变化”需裁员，需提前30日说明情况、听取工会意见，并向劳动部门报告后，方可解除劳动合同。此时你仍有权主张经济补偿金（N）。

行动建议：

1. 立即收集劳动合同、工资条、单位要求转岗降薪的书面通知、沟通记录等证据；
   
2. 书面回复单位，明确拒绝违法变更劳动合同，并要求按原合同履行；
   
3. 若单位坚持违法操作，可向劳动监察大队投诉或申请劳动仲裁，主张合法权益。
   

如有进一步疑问或需具体操作指导，可直接向我咨询。