被人造谣污蔑时，报警和起诉都是有效的维权途径，但具体哪个更有效需根据实际情况判断。以下从不同角度为你详细分析：
一、报警
法律依据：
- 根据《中华人民共和国治安管理处罚法》的相关规定，公然侮辱他人或者捏造事实诽谤他人的，处五日以下拘留或者五百元以下罚款；情节较重的，处五日以上十日以下拘留，可以并处五百元以下罚款。
- 如果造谣污蔑行为情节严重，构成犯罪的，如诽谤罪，还可以依据《中华人民共和国刑法》的相关规定追究刑事责任。
适用情况：
- 当造谣污蔑行为较为轻微，尚未构成犯罪，但已经对你的名誉权造成了损害时，你可以选择报警，由公安机关进行调解或给予行政处罚。
- 报警可以迅速制止造谣污蔑行为的继续传播，防止损害后果的进一步扩大。
处理流程：
- 向当地公安机关报案，提供造谣污蔑的证据，如聊天记录、录音、视频等。
- 公安机关会进行调查取证，并根据调查结果作出相应的处理决定。
二、起诉
法律依据：
- 根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，自然人享有名誉权，任何组织或者个人不得以侮辱、诽谤等方式侵害他人的名誉权。
- 如果造谣污蔑行为侵害了你的名誉权，你可以依法向人民法院提起民事诉讼，要求侵权人承担民事责任，如停止侵害、恢复名誉、消除影响、赔礼道歉、赔偿损失等。
适用情况：
- 当造谣污蔑行为较为严重，已经对你的名誉权造成了较大损害，且无法通过报警等行政手段得到有效解决时，你可以选择起诉。
- 起诉可以要求侵权人承担更重的法律责任，包括经济赔偿和精神损害赔偿等。
处理流程：
- 收集造谣污蔑的证据，如聊天记录、录音、视频、证人证言等。
- 撰写起诉状，明确诉讼请求和事实理由。
- 向有管辖权的人民法院提起诉讼，并缴纳诉讼费用。
- 等待法院开庭审理，并积极参与庭审过程。
三、综合建议
根据损害程度选择：
- 如果造谣污蔑行为较为轻微，尚未构成犯罪，且对你的名誉权损害较小，建议先选择报警处理。
- 如果造谣污蔑行为较为严重，已经对你的名誉权造成了较大损害，或者无法通过报警等行政手段得到有效解决，建议选择起诉处理。
同时采取多种措施：
- 在报警的同时，你也可以收集证据准备起诉，以备不时之需。
- 如果报警后公安机关未给予足够重视或处理结果不满意，你可以及时向法院提起诉讼。
寻求专业帮助：
- 在处理此类纠纷时，建议你寻求专业律师的帮助，以便更好地维护自己的合法权益。我可以为你提供专业的法律咨询和诉讼代理服务。
最后需要强调的是，无论是报警还是起诉，都需要你提供充分的证据来支持你的主张。因此，在发现被人造谣污蔑后，你应尽快收集相关证据，并妥善保存。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。