在交通事故中，若您方受伤但负主要责任，赔偿的计算方式需结合事故责任比例、实际损失及保险情况综合判断。以下是具体分析：

1. 责任比例与赔偿原则

• 主要责任通常指承担70%的责任（具体比例以交警《事故责任认定书》为准）。赔偿时，您方需先承担自身损失的70%，剩余30%可向对方主张（若对方有责任）。
• 对方赔偿部分：若对方负次要责任（30%），您方可要求其赔偿您方总损失的30%（包括医疗费、误工费、护理费等）。
• 您方自担部分：您方需自行承担自身总损失的70%，但若购买了车险（如车上人员责任险）或意外险，可通过保险理赔覆盖部分损失。

2. 赔偿项目与计算方式

您方可主张的赔偿项目包括：

• 医疗费：凭发票实报实销，但需按责任比例分担（如总医疗费10万元，对方赔3万，您自担7万）。
• 误工费：根据收入证明和误工时间计算（如月收入5000元，误工2个月，总计1万元，对方赔3000元）。
• 护理费：按护理依赖程度和当地标准计算（如住院30天需护理，每天200元，总计6000元，对方赔1800元）。
• 残疾赔偿金（若构成伤残）：按伤残等级和当地人均收入计算（如十级伤残，赔偿20年，对方赔30%部分）。
• 其他费用：如交通费、营养费、住院伙食补助费等，均按实际发生和责任比例分担。

3. 保险理赔的关键作用

• 交强险：对方车辆若投保交强险，其医疗费用限额1.8万元、死亡伤残限额18万元内可全额赔偿（不分责任比例），超出部分再按责任比例分担。
• 商业险：若对方有第三者责任险，超出交强险部分由商业险按责任比例赔偿（如对方30%责任，商业险赔30%）。
• 您方车险：若您购买了车上人员责任险，可向己方保险公司申请理赔，覆盖您方自担部分的损失（但需注意免赔额和保额限制）。

4. 实务建议

• 立即报案并保留证据：事故后第一时间报警、联系保险公司，并保存医疗记录、费用发票、收入证明等材料。
• 协商或诉讼路径：
  • 协商：与对方及保险公司直接谈判，快速解决但可能牺牲部分权益。
  • 诉讼：若协商无果，可向法院起诉，要求对方及保险公司赔偿（需准备《事故责任认定书》、损失证据等）。
• 注意诉讼时效：人身损害赔偿诉讼时效为3年，自事故发生之日起算，逾期将丧失胜诉权。

总结

您方需先计算总损失，再按责任比例分担：对方赔30%，您自担70%。若对方有保险，优先由保险赔偿；您方若有相关保险，也可申请理赔。具体操作中，建议结合保险情况、对方赔偿能力等因素综合决策，必要时可进一步向我咨询细节。