核心结论：若被别人掐脖子还砸了一下，可要求对方赔偿医疗费、误工费、护理费等合理费用，具体赔偿项目和金额需根据实际损失和证据情况确定，若构成伤残还可主张残疾赔偿金等。以下从不同方面详细说明：

赔偿项目

1. 医疗费：这是最直接的赔偿项目，包括因受伤而产生的挂号费、检查费、治疗费、药费、住院费等。你需要保留好所有相关的医疗票据，如医院的发票、诊断证明、病历等，这些是证明医疗费支出的重要证据。例如，你去医院看脖子和被砸部位的伤，做了各项检查、开了药，这些费用都可以要求对方赔偿。
2. 误工费：如果你因为受伤而无法正常工作，导致收入减少，那么可以要求对方赔偿误工费。误工费的计算一般根据你的实际收入情况来确定。如果你有固定工作，可以提供工资单、单位出具的误工证明等，按照你因误工减少的收入来计算；如果你没有固定工作，可以参考当地同行业或相近行业的平均工资水平来计算。比如，你是一名销售人员，每月工资 5000 元，因为受伤休息了 10 天，那么误工费就可以按照 5000 元除以 30 天再乘以 10 天来计算。
3. 护理费：如果受伤情况比较严重，需要有人护理，那么护理费也可以要求对方赔偿。护理费的计算可以根据护理人员的收入情况来确定。如果是由家人护理，且家人有固定收入，可以按照家人的误工费来计算；如果聘请了专业的护理人员，可以按照护理人员的收费标准来计算。例如，你聘请了一名护工，每天护理费 200 元，护理了 15 天，那么护理费就是 200 元乘以 15 天。
4. 营养费：为了促进身体恢复，可能需要加强营养，这部分费用也可以要求对方赔偿。营养费的金额一般根据医生的建议和当地的实际情况来确定，没有固定的标准。比如，医生建议你在受伤期间需要加强营养，你可以根据当地的消费水平，适当主张一定金额的营养费。
5. 交通费：在治疗过程中，你可能会因为就医、复查等产生交通费用，这部分费用也可以要求对方赔偿。你需要保留好相关的交通票据，如公交车票、出租车发票等。例如，你每次去医院复查都需要乘坐出租车，每次花费 30 元，一共复查了 5 次，那么交通费就是 30 元乘以 5 次。
6. 残疾赔偿金（如果构成伤残）：如果受伤情况比较严重，经过鉴定构成伤残，那么还可以要求对方赔偿残疾赔偿金。残疾赔偿金的计算根据伤残等级和当地的居民人均可支配收入等因素来确定。伤残等级越高，残疾赔偿金越高。例如，你被鉴定为十级伤残，当地的居民人均可支配收入为每年 50000 元，那么残疾赔偿金就可以按照一定的公式计算出来。

赔偿流程

1. 协商解决：你可以先与对方进行协商，明确告知对方你的损失情况和赔偿要求，看是否能够达成赔偿协议。在协商过程中，要保持冷静和理性，尽量以友好的方式解决问题。如果双方能够达成一致，可以签订一份赔偿协议，明确赔偿金额、支付方式、支付时间等内容。
2. 报警处理：如果协商不成，你可以向公安机关报案。公安机关会对事件进行调查，根据具体情况对对方进行相应的处罚，如行政拘留、罚款等。同时，公安机关的调查结果和笔录等材料也可以作为你后续索赔的证据。
3. 提起民事诉讼：如果通过协商和报警都无法解决问题，你可以向法院提起民事诉讼。在诉讼过程中，你需要向法院提交相关的证据，如医疗票据、误工证明、护理证明等，以证明你的损失情况和对方的过错。法院会根据事实和法律规定，作出判决，要求对方承担相应的赔偿责任。

注意事项

1. 及时取证：在受伤后，要及时收集和保留相关的证据，如现场照片、视频、证人证言等，这些证据对于证明对方的侵权行为和你的损失情况非常重要。
2. 注意诉讼时效：向法院提起民事诉讼有一定的诉讼时效限制，一般为三年。从你知道或者应当知道自己的权益受到侵害之日起开始计算。因此，要在诉讼时效内及时主张自己的权利。
3. 合理主张赔偿：在要求赔偿时，要根据自己的实际损失情况合理主张赔偿金额，不要过高或过低。如果主张的赔偿金额过高，可能会得不到法院的支持；如果主张的赔偿金额过低，可能会损害自己的合法权益。