面对内部调岗降薪的情况，作为劳动者，你首先需要明确的是，用人单位虽然享有一定的用工自主权，但这并不意味着可以随意调整你的岗位和薪资。以下是一些具体的处理步骤和建议，希望能帮助你更好地应对这一问题：
一、了解相关法律法规
根据《中华人民共和国劳动合同法》的相关规定，劳动合同明确约定的工作岗位、劳动报酬等属于核心条款，未经协商一致，用人单位不得擅自单方变更。如果用人单位未按照劳动合同约定提供劳动保护或者劳动条件，劳动者有权解除劳动合同，并要求用人单位支付经济补偿。
二、与用人单位沟通协商
- 表达异议：当收到调岗降薪的通知时，你应首先明确表达自己的异议，指出这一行为违反了劳动合同的约定和法律法规的规定。
- 要求协商：你可以要求与用人单位进行协商，就调岗降薪的合理性、必要性以及薪资调整的具体幅度等问题进行深入讨论。
- 保留证据：在沟通过程中，务必保留好相关的书面通知、邮件、聊天记录等证据，以备后续维权之需。
三、评估调岗降薪的合理性
- 工作内容变化：评估新岗位的工作内容是否与原岗位存在显著差异，以及这种变化是否对你的职业发展产生不利影响。
- 薪资调整幅度：分析薪资调整的幅度是否合理，是否低于市场水平或你的期望薪资。
- 用人单位理由：了解用人单位调岗降薪的具体理由，判断其是否充分、合理，并是否符合法律法规的规定。
四、采取维权措施
- 发送《被迫解除劳动关系通知书》：如果用人单位坚持调岗降薪，且你无法接受，你可以向用人单位发送《被迫解除劳动关系通知书》，明确指出用人单位的行为违反了劳动合同和法律法规的规定，你因此被迫解除劳动关系。
- 申请劳动仲裁：随后，你可以向当地的劳动人事争议仲裁委员会申请仲裁，要求用人单位支付经济补偿、补发工资差额等。
- 提起诉讼：如果对仲裁结果不满意，你还可以在法定期限内向人民法院提起诉讼，通过法律途径维护自己的合法权益。
五、注意事项
- 保持冷静理性：在处理调岗降薪问题时，务必保持冷静理性，避免情绪化行为导致问题复杂化。
- 寻求专业帮助：如果你对法律法规或维权流程不熟悉，可以寻求专业律师或法律援助机构的帮助。
- 关注时效性：注意劳动仲裁和诉讼的时效性，确保在规定期限内提出申请或提起诉讼。
总之，面对内部调岗降薪的情况，你应首先了解相关法律法规，与用人单位进行沟通协商，评估调岗降薪的合理性，并采取适当的维权措施。希望这些建议能对你有所帮助。