若您认为工作人员口头告知限制出境的行为违法或不当，您可以通过行政复议来维护自身权益，具体步骤如下：

1. 确认行政行为主体与依据：

   • 首先，您需要明确是哪个行政机关（如出入境管理机构、公安机关等）的工作人员口头告知了您限制出境的决定。
   • 接着，尝试了解该决定所依据的法律、法规或规章，这有助于您后续在行政复议中提出有针对性的论点。

2. 收集证据：

   • 尽管是口头告知，但您应尽可能收集与限制出境相关的所有证据，如现场录音、在场证人的证言、相关通知或文件的复印件（如果有的话）等。
   • 如果可能，尝试获取书面形式的限制出境决定或相关通知，这将大大增强您在行政复议中的说服力。

3. 撰写行政复议申请书：

   • 行政复议申请书应包含您的基本信息、被申请行政机关的名称、行政复议请求（如撤销限制出境决定）、事实与理由（包括您认为该决定违法或不当的具体理由）以及相关证据清单。
   • 确保申请书内容清晰、准确，并附上所有相关证据。

4. 提交行政复议申请：

   • 将撰写好的行政复议申请书及相关证据提交给作出限制出境决定的行政机关的上一级主管部门或同级人民政府（具体取决于该行政机关的层级和隶属关系）。
   • 提交方式可以是邮寄、直接送达或通过行政复议机关指定的电子系统提交。

5. 等待行政复议结果：

   • 行政复议机关将在收到您的申请后，按照法定程序进行审查，并作出行政复议决定。
   • 在等待期间，您应保持联系方式畅通，以便行政复议机关在需要时与您联系。

6. 考虑后续法律途径：

   • 如果您对行政复议结果不满意，还可以考虑通过行政诉讼等法律途径来进一步维护自己的权益。

额外建议：

• 在整个过程中，保持冷静和理性，避免与行政机关工作人员发生不必要的冲突。
• 如果您对行政复议程序或相关法律问题存在疑问，可以随时向我咨询，我将为您提供专业的法律意见和帮助。