在已被宣布拘留的情况下，若想变更强制措施，需根据案件具体情况和法律规定，通过法定程序向办案机关提出申请，由办案机关审查后决定是否变更。具体来说，可以从以下几个角度分析和操作：

1. 了解当前强制措施的性质
   首先需要明确被拘留的性质是行政拘留还是刑事拘留。如果是行政拘留，通常期限较短（最长15日），且变更强制措施的可能性较低，除非存在程序违法或事实认定错误。如果是刑事拘留，则属于刑事诉讼中的强制措施，后续可能变更为取保候审、监视居住或逮捕，需根据案件进展和证据情况申请变更。

2. 申请变更强制措施的法定情形
   根据《刑事诉讼法》相关规定，若符合以下情形之一，可申请变更强制措施：

   • 可能判处管制、拘役或独立适用附加刑：若案件事实清楚、证据充分，但犯罪情节较轻，可能判处轻刑，可申请取保候审或监视居住。
     
   • 可能判处有期徒刑以上刑罚，但采取取保候审不致发生社会危险性：需证明犯罪嫌疑人无社会危险性（如固定居所、稳定工作、认罪态度好等）。
     
   • 患有严重疾病、生活不能自理，或怀孕/正在哺乳自己婴儿的妇女：需提供医疗证明或相关材料。
     
   • 案件证据不足或侦查阶段超期羁押：若拘留期限届满但案件未移送审查起诉，可申请解除拘留或变更措施。

3. 申请变更的具体程序

   • 提交书面申请：由犯罪嫌疑人本人、法定代理人或辩护律师向办案机关（公安机关、检察院或法院）提交《变更强制措施申请书》，说明理由并附相关证据（如病历、保证书、财产证明等）。
     
   • 办案机关审查：办案机关需在3日内作出决定，并通知申请人。若不同意变更，需说明理由。
     
   • 申请复议或复核：若申请被拒绝，可向上一级机关申请复议（如公安机关拒绝后，可向同级检察院申请立案监督）。

4. 关键注意事项

   • 时机选择：刑事拘留初期（如前3日）是申请变更的黄金期，此时案件证据尚未完全固定，办案机关更可能考虑变更措施。
     
   • 证据准备：需提供充分证据证明符合变更条件（如社会危险性评估、健康证明等），避免空泛陈述。
     
   • 沟通策略：与办案人员积极沟通，强调变更措施对案件推进的积极意义（如便于取证、促进和解等）。

若您或家人正面临此类情况，建议尽快委托律师介入，通过专业分析制定申请策略，提高变更成功的概率。如有具体案件细节，可进一步向我咨询，我会结合实际情况提供针对性建议。