面对整天诽谤别人抬高自己的情况，你可以采取以下法律措施来维护自己的合法权益：
明确诽谤行为的法律性质：
- 诽谤行为通常涉及对他人名誉的侵害，根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，自然人享有名誉权，任何组织或者个人不得以侮辱、诽谤等方式侵害他人的名誉权。因此，整天诽谤别人抬高自己的行为，如果构成了对他人名誉权的侵害，是违法的。
收集证据：
- 在采取法律行动之前，你需要收集足够的证据来证明对方存在诽谤行为。这些证据可以包括书面材料（如聊天记录、邮件、社交媒体帖子等）、录音、录像以及目击者的证言等。确保这些证据是真实、合法且有效的，以便在后续的法律程序中能够支持你的主张。
与对方沟通或发送律师函：
- 在收集到足够证据后，你可以尝试与对方进行沟通，明确指出其诽谤行为的不当性，并要求其停止侵害并赔礼道歉。如果沟通无果，或者你认为直接沟通可能加剧矛盾，你可以考虑委托律师向对方发送律师函，正式警告对方停止侵权行为，并保留追究法律责任的权利。
提起民事诉讼：
- 如果对方仍然继续诽谤行为，且对你的名誉造成了严重损害，你可以向人民法院提起民事诉讼，要求对方承担侵权责任。在诉讼过程中，你需要提交收集到的证据，证明对方存在诽谤行为，并证明该行为对你的名誉造成了损害。如果法院认定对方构成侵权，可能会判决对方停止侵害、赔礼道歉、消除影响、恢复名誉，并可能要求对方赔偿你的经济损失和精神损害抚慰金。
考虑刑事责任：
- 在某些情况下，如果诽谤行为情节严重，可能构成犯罪。根据《中华人民共和国刑法》的相关规定，以暴力或者其他方法公然侮辱他人或者捏造事实诽谤他人，情节严重的，处三年以下有期徒刑、拘役、管制或者剥夺政治权利。因此，如果对方的诽谤行为达到了犯罪的程度，你可以向公安机关报案，要求追究对方的刑事责任。
在采取法律行动时，你需要注意以下几点：
- 保持冷静和理性：面对诽谤行为，保持冷静和理性是非常重要的。不要因为情绪激动而采取过激的行动，这可能会加剧矛盾并影响你的法律权益。
- 及时咨询专业律师：在处理诽谤纠纷时，及时咨询专业律师是非常必要的。律师可以为你提供专业的法律意见和指导，帮助你制定合适的法律策略，并代表你进行法律程序。
- 保护自己的隐私和安全：在收集证据和采取法律行动的过程中，要注意保护自己的隐私和安全。避免与对方发生直接冲突或暴力行为，确保自己的安全不受威胁。
最后，我想强调的是，法律是维护社会公正和秩序的重要工具。面对诽谤行为，我们应该勇敢地站出来维护自己的合法权益，同时也要尊重他人的权利和尊严。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。