若你天天被跟踪监视，首先应明确这是严重侵犯个人隐私权的行为，必须立即采取措施保护自身安全与合法权益。以下是从多个角度为你提供的详细建议：
一、确保人身安全
立即报警：
- 跟踪监视行为违反了《中华人民共和国治安管理处罚法》等相关法律法规，警方有责任介入调查并保护你的安全。
- 拨打当地报警电话（如110），详细向警方描述跟踪者的情况，包括其外貌特征、衣着、行为举止以及跟踪的具体时间、地点等，以便警方迅速定位并采取措施。
前往安全场所：
- 为避免潜在危险，应迅速前往人流量大、光线明亮的地方，如商场、超市或地铁站，利用公共场所的监控和人流作为保护屏障。
- 若驾车被跟踪，应直接驶向警察局或人口密集的小区，确保自身安全。
避免偏僻处：
- 远离偏僻、昏暗或无人的区域，防止跟踪者利用这些环境实施不法行为。
二、积极收集证据
技术手段留存线索：
- 在确保安全的前提下，使用手机等设备悄悄拍摄或录制跟踪者的信息，包括其外貌、衣着及周围环境等。这些证据对于后续调查至关重要。
- 注意保存与跟踪事件相关的所有通信记录和社交媒体信息，如短信、通话记录、社交媒体上的留言或评论等。
记录详细信息：
- 观察跟踪者使用的交通工具特征，如车辆颜色、型号、车牌号等，并记住跟踪过程中经过的道路名称、标志性建筑等信息。
- 如果现场有其他人目睹了跟踪行为，尽量获取他们的联系方式和证言，以备后续需要时配合调查。
三、寻求法律援助
咨询律师：
- 作为专业律师，我可以为你提供法律咨询，帮助你了解自己的法律权益和可能采取的法律行动。
- 若跟踪监视行为持续发生或造成了严重后果，我们可以一起探讨是否需要向人民法院申请人身安全保护令，以获得法律的保护。
追究法律责任：
- 若跟踪监视行为给你造成了精神损害或其他损失，我们可以通过法律途径追究跟踪者的法律责任，要求其承担民事赔偿责任。
- 在必要时，我们可以协助你收集证据并提起诉讼，维护你的合法权益。
四、加强个人防护与安全意识
改变日常行为模式：
- 调整出行路线和活动时间，避免形成固定规律，增加跟踪者预测行踪的难度。
增强防范意识：
- 时刻保持警惕，注意观察周围环境和人群。在公共场所选择人员密集、光线明亮的区域活动，避免前往偏僻、阴暗的地方。
技术防范：
- 考虑安装监控摄像头、报警器等安全设备，提高住所和个人的安全性。
- 使用加密软件、定期更换密码等技术手段增强个人信息的安全性。
社交防范：
- 告知家人和朋友你的情况，让他们在你需要时提供帮助。
- 拓宽社交圈子，降低个人信息被潜在威胁者获取的风险。
五、关注心理健康与信息安全
心理调适：
- 长期跟踪监视可能带来心理压力，尝试通过运动、音乐等方式转移注意力，释放负面情绪。
- 必要时，我们可以一起探讨是否需要寻求心理咨询师的帮助，以应对可能的心理创伤。
提升信息安全意识：
- 谨慎透露个人信息，特别是敏感资料，如家庭住址、电话号码、银行账户等。
- 避免使用无密码的WiFi，仔细阅读下载应用程序的权限说明，定期检查电子设备的安全状况，防止被安装监听软件或遭受黑客攻击。
综上所述，面对天天被跟踪监视的情况，你应立即报警、积极收集证据、寻求法律援助、加强个人防护与安全意识，并关注心理健康与信息安全。这些综合措施将有助于你有效应对跟踪监视行为，保护自身的合法权益和人身安全。如果你有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。