面对公司提出降薪或调岗的情况，这确实是一个需要谨慎处理的问题。作为员工，你应当保持冷静，并采取一系列合法合理的措施来维护自己的权益。以下是我为你整理的详细建议：
一、了解法律规定与劳动合同内容
首先，你需要明确的是，根据《中华人民共和国劳动法》和《中华人民共和国劳动合同法》的相关规定，用人单位变更劳动合同内容（包括调岗降薪）应当与劳动者协商一致，并且通常需要采用书面形式。这意味着，如果公司未经你同意就擅自调岗降薪，这是违法的。
接下来，仔细查阅你的劳动合同，特别是关于工作岗位、工作地点、薪资待遇以及调岗调薪条件的具体约定。如果公司的调岗降薪行为违反了合同约定，那么公司就构成了违约。
二、与公司进行协商
明确表明异议：一旦你得知公司要调岗降薪，应立即向公司表明你的异议。你可以依据劳动合同和公司规章制度，有理有据地与公司沟通，争取恢复原岗位和薪资待遇。
了解调岗原因：询问公司调岗降薪的具体原因。如果是因为公司经营困难等合理因素，你可以尝试与公司协商调整幅度、期限等，寻求一个双方都能接受的解决方案。
签订书面协议：如果双方最终达成一致，务必签订书面的劳动合同变更协议。这样，你的权益就能得到法律上的保障。
三、收集并保留关键证据
在整个过程中，证据的收集和保留至关重要。你需要妥善保存公司下达的调岗降薪通知、邮件、谈话记录等直接证据。同时，还可以收集劳动合同、工资条、银行流水、工作证、考勤记录等其他相关证据。这些证据在后续可能的法律程序中，将作为支持你主张的重要依据。
四、采取法律手段维护权益
向劳动监察部门投诉：如果协商无果，你可以向当地劳动监察部门投诉。在投诉时，你需要提交相关证据材料，详细说明公司调岗降薪的违法事实。劳动监察部门有权对公司进行监督检查，并责令其改正违法行为。
申请劳动仲裁：如果投诉没有解决问题，且你确信公司的调岗降薪行为违反了法律法规或劳动合同约定，你可以在劳动争议发生之日起一年内向劳动争议仲裁委员会申请仲裁。在申请仲裁时，你需要整理好所有相关证据和材料，清晰陈述事实和理由，并提出具体要求（如恢复岗位、支付工资差额等）。
提起诉讼：如果对仲裁结果不满意，你还可以在规定期限内向人民法院提起诉讼。法院将依据事实和法律作出最终判决。
五、总结与建议
面对公司调岗降薪的情况，保持冷静和理性至关重要。首先尝试与公司协商解决；如果协商不成，就及时收集证据并采取法律手段维权。同时，了解并熟悉相关法律法规将有助于你更好地应对此类问题。在整个过程中，记得保持与公司的沟通记录，并保留好所有相关证据，以便在需要时能够有力地证明自己的主张。