即使没有录音，面对威胁和恐吓的情况，你仍然可以采取一系列法律措施来保护自己。以下是从不同角度为你提供的详细分析和建议：

一、法律背景与依据

在人格权侵权领域，威胁和恐吓行为可能构成对他人人身安全、精神安宁的侵害，受害者有权依法寻求保护。虽然录音是证明威胁和恐吓行为存在的直接证据，但并非唯一证据。其他形式的证据，如证人证言、短信、邮件、社交媒体消息等，同样可以作为证明威胁和恐吓行为存在的依据。

二、证据收集与固定

1. 寻找目击证人：如果威胁和恐吓行为发生在公共场所或有人在场的情况下，尽量寻找目击证人，并记录下他们的联系方式和证言。目击证人的证言在法律上具有一定的证明力。
2. 保存书面证据：如果威胁和恐吓是通过短信、邮件、社交媒体消息等书面形式进行的，务必保存好这些证据。这些书面证据可以直接证明威胁和恐吓行为的存在。
3. 记录时间、地点和细节：尽可能详细地记录威胁和恐吓行为发生的时间、地点、具体内容以及你的感受等。这些信息有助于构建完整的证据链，增强你的陈述的可信度。
4. 寻求专业帮助：如果威胁和恐吓行为持续存在或对你造成了严重的心理伤害，可以考虑寻求心理咨询师或医生的帮助，并保留好相关的医疗记录或咨询记录。这些记录也可以作为证明你受到侵害的间接证据。

三、法律途径与选择

1. 报警处理：如果威胁和恐吓行为严重到构成犯罪（如敲诈勒索、寻衅滋事等），你可以立即向公安机关报案。公安机关会依法进行调查处理，并保护你的合法权益。
2. 提起民事诉讼：如果威胁和恐吓行为虽然不构成犯罪，但对你造成了精神损害或其他损失，你可以考虑向法院提起民事诉讼，要求侵权人承担民事责任，如赔偿损失、赔礼道歉等。在提起民事诉讼时，你需要提供充分的证据来证明威胁和恐吓行为的存在以及你因此遭受的损失。
3. 申请禁止令：在特定情况下，你还可以向法院申请禁止令，要求侵权人停止威胁和恐吓行为。禁止令是一种临时性的法律救济措施，可以有效地保护你的合法权益不受进一步侵害。

四、注意事项与建议

1. 保持冷静与理智：面对威胁和恐吓时，保持冷静与理智至关重要。不要因为恐惧或愤怒而做出冲动的行为或决定。
2. 及时寻求帮助：不要独自承受威胁和恐吓带来的压力。及时向家人、朋友或专业人士寻求帮助和支持。
3. 加强自我保护：在威胁和恐吓行为持续存在的情况下，加强自我保护措施也是必要的。例如，避免单独外出、更换联系方式、加强住所安全等。

最后，我想强调的是，法律是保护我们合法权益的有力武器。面对威胁和恐吓行为时，不要害怕或退缩，要勇敢地站出来维护自己的权益。如果你有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。