在诉请中主张违约金约定过高，核心结论是：需明确请求法院调整违约金数额，并围绕“实际损失”这一核心要素，充分举证说明约定违约金远高于实际损失，同时可引用法律规定增强说服力。具体诉请写法及要点如下：

1. 明确诉请内容
   在诉讼请求部分，应直接写明：“请求法院依法调减被告应支付的违约金数额，将违约金调整为【具体金额或计算方式】，该金额为原告因被告违约行为所遭受的实际损失的【合理比例，如130%】”。
   示例：若合同约定违约金为100万元，但原告实际损失（如货物差价、额外支出等）仅30万元，可诉请：“将违约金从100万元调减至39万元（即实际损失的130%）”。

2. 围绕“实际损失”举证

   • 损失构成：需详细列明损失项目（如直接损失、间接损失），并附证据（如合同、发票、付款记录、鉴定报告等）。
     
   • 因果关系：证明损失与被告违约行为存在直接因果关系（如因延迟交货导致第三方索赔）。
     
   • 合理性说明：解释为何约定违约金远高于实际损失（如合同条款显失公平、被告利用优势地位等）。

3. 引用法律依据

   • 《民法典》第585条：明确规定“约定的违约金过分高于造成的损失的，人民法院或者仲裁机构可以根据当事人的请求予以适当减少”。
     
   • 司法解释参考：可引用《最高人民法院关于审理商品房买卖合同纠纷案件适用法律若干问题的解释》等具体领域规定（如涉及商品房买卖），说明司法实践中对“过高”的认定标准（通常为实际损失的30%）。

4. 诉请结构建议

   • 事实部分：简述合同签订、履行及违约情况，重点说明约定违约金金额。
     
   • 理由部分：
     
     1. 约定违约金远高于实际损失（附损失证据及计算方式）；
        
     2. 调整违约金符合公平原则和诚实信用原则；
        
     3. 引用法律条文支持调减请求。
        
   • 诉讼请求：明确调减后的金额及计算依据。

注意事项：

• 若合同未约定实际损失计算方式，可申请法院委托鉴定机构评估损失；
  
• 避免仅主张“违约金过高”而未提供损失证据，否则法院可能不予支持；
  
• 诉请金额可略高于实际损失（如130%），为法院裁量留出空间。
  

如有具体案件细节（如合同类型、损失金额等），可进一步向我咨询，我会结合实际情况完善诉请内容。