针对您提出的问题，结论如下：房东违约合同期内卖房，且违约金只赔一个月房租低于您的实际损失时，您可以要求房东赔偿实际损失。下面我将从法律角度为您详细解析并提供建议。

1. 合同违约的法律后果：

   • 根据《中华人民共和国合同法》（虽已废止，但相关原则在新颁布的《民法典》中得以延续），当事人一方不履行合同义务或者履行合同义务不符合约定的，应当承担继续履行、采取补救措施或者赔偿损失等违约责任。
   • 在您的案例中，房东在合同期内卖房，违反了与您之间的租赁合同，因此应当承担违约责任。

2. 违约金的性质与调整：

   • 违约金是合同双方约定的，一方违约时应当支付给另一方的钱款。但其主要目的是补偿守约方的损失，而非惩罚违约方。
   • 如果合同约定的违约金低于造成的损失的，当事人可以请求人民法院或者仲裁机构予以增加。这意味着，如果房东支付的违约金不足以弥补您的实际损失，您有权要求增加。

3. 实际损失的计算与主张：

   • 实际损失包括但不限于因房东违约导致的搬家费用、重新租房的差价、因搬家导致的误工费等。
   • 您应当收集相关证据，如搬家费用收据、新租房合同、误工证明等，以证明您的实际损失。
   • 在与房东协商或诉讼时，您可以基于这些证据主张更高的违约金或赔偿金额。

4. 法律建议：

   • 首先尝试与房东进行友好协商，说明您的实际损失，并请求增加违约金或赔偿金额。
   • 如果协商无果，您可以考虑通过法律途径解决纠纷，如向人民法院提起诉讼或申请仲裁。
   • 在整个过程中，请务必保留好所有相关证据，以便在需要时提供证明。

综上所述，房东违约合同期内卖房且违约金低于您的实际损失时，您有权要求房东赔偿实际损失。建议您先与房东协商，协商无果后再考虑法律途径解决纠纷。如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。