结论前置：借了高利贷还了很多利息后起诉是有用的，但具体效果和操作方式需分情况讨论。以下是详细分析：

1. 起诉的法律依据与核心目的

根据《民法典》第六百八十条及《最高人民法院关于审理民间借贷案件适用法律若干问题的规定》，民间借贷利率受法律保护的上限为合同成立时一年期贷款市场报价利率（LPR）的四倍。若实际利率超过此标准，超出部分的利息约定无效，借款人无需支付，已支付的超出部分可要求出借人返还或折抵本金。

起诉的核心目的：

• 确认超出法定利率的利息无效；
  
• 追回已支付的超额利息（或折抵剩余本金）；
  
• 调整剩余债务金额，避免继续承担非法利息。

2. 起诉的关键条件与证据准备

需满足以下条件：

• 利率确实超标：需证明借款合同中约定的利率或实际支付的利息超过LPR四倍（可通过银行流水、聊天记录、书面合同等证据证明）；
  
• 已支付超额利息：需保留转账记录、收据等证明实际还款金额；
  
• 未超过诉讼时效：民间借贷诉讼时效为3年，自最后一笔还款日起算。

关键证据清单：

• 借款合同（或借条、欠条）；
  
• 利息支付记录（银行流水、微信/支付宝转账记录等）；
  
• 沟通记录（如出借人承认高息的聊天记录、录音等）；
  
• LPR数据（可通过中国人民银行官网查询借款合同成立时的利率）。

3. 起诉后的可能结果

• 法院支持返还超额利息：若证据充分，法院会判决出借人返还已支付的超出法定利率的利息，或直接折抵剩余本金。
  示例：若借款10万元，年利率36%（超标），已还利息5万元，法院可能认定其中2万元为超额利息，判决返还或折抵本金。
  
• 调整剩余债务：若借款未还清，法院会重新计算剩余本金（原本金-已还本金-可折抵的超额利息），并按法定利率计算后续利息。
  
• 出借人可能被处罚：若出借人涉嫌职业放贷或非法经营（如多次高利贷），可能面临行政处罚或刑事责任（但需另案处理）。

4. 操作建议与风险提示

建议步骤：

1. 收集证据：整理所有与借款、还款相关的材料，重点标注利率和还款金额；
   
2. 计算超额利息：根据LPR四倍标准，计算已支付的超额部分；
   
3. 咨询律师：虽可自行起诉，但高利贷案件常涉及复杂计算和法律适用，建议委托律师起草诉状、参与庭审；
   
4. 提起诉讼：向被告住所地或合同履行地法院起诉，主张返还超额利息或调整债务。

风险提示：

• 若出借人已将债权转让给第三方（如催收公司），需同时起诉现债权人；
  
• 若借款时被胁迫或欺诈（如“套路贷”），需立即报警并主张合同无效；
  
• 起诉后可能面临出借人反诉或恶意催收，需提前做好应对准备。

5. 替代方案：协商与投诉

若不愿直接起诉，可尝试：

• 与出借人协商：以法律为依据，要求返还超额利息或调整还款计划；
  
• 向监管部门投诉：若出借人为金融机构（如小额贷款公司），可向当地银保监会或地方金融监管局举报；
  
• 报警处理：若涉及暴力催收、诈骗等违法行为，立即向公安机关报案。

总结：起诉高利贷是合法且有效的维权方式，但需充分准备证据并明确诉求。若您有具体案件细节（如借款金额、利率、还款情况等），可进一步向我咨询，我会帮您制定更精准的方案。