结论：房东说30个工作日内退押金，这一说法是否真实有效，需结合租赁合同的具体约定以及相关法律法规来综合判断。以下从不同角度为您详细分析：
一、合同约定优先
合同内容：首先，您需要查看租赁合同中是否有关于押金退还的具体条款。如果合同中明确规定了押金退还的时间、方式和条件，那么房东应当按照合同约定执行。若合同中确实约定了30个工作日内退押金，那么房东的说法在合同层面是站得住脚的。
合同解释：如果合同中的条款存在模糊或不明确之处，双方可以协商解决。在协商过程中，您可以要求房东提供合理的解释或依据，以确保您的权益不受损害。
二、法律法规依据
一般规定：在缺乏具体合同约定的情况下，根据《中华人民共和国民法典》等相关法律法规，房东在租赁关系终止后，应当及时退还押金。但法律法规并未明确规定具体的退还时间，因此，30个工作日的说法并非法律强制要求，而是双方协商或房东自行决定的结果。
地方性法规：部分地区可能出台了关于房屋租赁押金退还的具体规定或指导意见。您可以查询当地的相关法规或政策，以了解是否有更具体的退还时间要求。
三、实际操作建议
与房东沟通：如果您对房东提出的30个工作日退押金的说法有疑问或担忧，建议与房东进行进一步沟通。了解房东提出这一时间点的具体原因和依据，以及是否有可能提前退还押金。
保留证据：在沟通过程中，建议您保留好相关的聊天记录、邮件或书面协议等证据。这些证据在后续可能出现的纠纷中，将有助于您维护自己的合法权益。
寻求法律援助：如果房东拒绝退还押金或拖延退还时间，且您认为自己的权益受到了侵害，可以考虑寻求法律援助。您可以咨询我，了解具体的法律途径和维权策略。
四、特殊情况考虑
房屋损坏或欠费：如果租赁期间房屋存在损坏或您欠缴相关费用（如水电费、物业费等），房东有权在押金中扣除相应金额。在这种情况下，房东可能会要求您先结清相关费用后再退还剩余押金。因此，您需要确保在退租前已经结清了所有费用，以避免不必要的纠纷。
不可抗力因素：如因自然灾害、政府行为等不可抗力因素导致租赁关系提前终止或押金退还受到影响，双方应协商解决。在这种情况下，30个工作日退押金的说法可能需要根据实际情况进行调整。
最后，建议您在处理此类问题时保持冷静和理性，通过合法途径维护自己的权益。如果您有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。