在食堂吃到异物，是可以要求赔偿的。具体分析如下：

1. 法律依据：

   • 根据《中华人民共和国食品安全法》第一百四十八条，消费者因不符合食品安全标准的食品受到损害的，可以向经营者或生产者要求赔偿损失。同时，如果消费者除要求赔偿损失外，还可以向生产者或经营者要求支付价款十倍或者损失三倍的赔偿金；增加赔偿的金额不足一千元的，为一千元。在食堂吃到异物，显然属于食品不符合安全标准的情形，因此你有权要求赔偿。

2. 赔偿流程与建议：

   • 保留证据：首先，务必保留好相关证据，包括但不限于异物本身、就餐发票或收据、现场照片或视频等。这些证据将有助于你后续维权。
   • 与食堂协商：在保留好证据后，你可以先尝试与食堂管理人员或负责人进行协商，说明情况并提出合理的赔偿要求。
   • 向相关部门投诉：如果协商无果，你可以向当地的食品药品监督管理部门或消费者协会进行投诉，寻求他们的帮助和支持。
   • 法律途径：如果以上途径均未能解决问题，你还可以考虑通过法律途径来维护自己的权益，比如向法院提起诉讼。

3. 注意事项：

   • 在要求赔偿时，请确保你的要求合理且合法。不要提出过高的赔偿要求，以免引发不必要的纠纷。
   • 如果食堂方面拒绝赔偿或态度恶劣，你可以考虑寻求媒体或社交平台的帮助，但请注意在公开场合发表言论时要客观、真实，避免夸大或歪曲事实。