面对公司不合理的工作调整，你可以按照以下步骤来维护自己的合法权益：
内部沟通与协商
- 选择合适时机与方式：找一个上级相对空闲且心情平和的时候，进行一对一的沟通，确保沟通环境安静且不被打扰。
- 充分准备：提前整理好工作调整不合理的具体细节，比如工作量是否大幅增加、工作内容是否与原合同不符、调整是否影响了你的工作与生活平衡等，并收集相关数据和事实作为支撑，如工作量统计、任务分配记录等。
- 恰当表达：以诚恳、尊重的态度与上级交流，避免指责或情绪化表达。可以明确指出工作调整中的不合理之处，并提出自己的困惑和可能的解决方案，共同探讨改进方法。
查阅公司规章制度与劳动合同
- 仔细研读公司的规章制度和劳动合同，特别是关于工作安排、工作时间、工作内容及员工权益的相关规定。
- 如果发现公司的工作调整违反了相关规定或合同约定，这将成为你与公司再次协商或向相关部门投诉的有力依据。
寻求内部支持
- 向人力资源部门反映：如果与上级沟通无果，可以向人力资源部门提交详细报告，说明工作调整的不合理性，并附上相关证据。
- 寻求工会帮助：如果公司有工会组织，可以向工会反映情况，由工会代表员工与管理层进行协商，维护员工的合法权益。
- 同事或员工代表支持：与其他同事或员工代表交流，了解他们是否也遇到了类似问题，并共同寻求解决方案。他们的经验和建议可能对你有所帮助。
保留证据
- 在整个过程中，务必保留所有与工作调整、沟通记录、工作任务分配、工作成果报告等相关的书面和电子证据。
- 这些证据在可能出现的劳动纠纷中至关重要，有助于证明你的诉求和合法权益。
考虑法律途径（极端情况）
- 申请劳动仲裁：如果上述方法均无法解决问题，且工作调整严重损害了你的合法权益，如降低了薪资、改变了工作地点导致生活困难等，你可以向当地劳动仲裁机构申请仲裁。在申请前，务必确定你的仲裁请求，如恢复原工作安排、补足工资差额等，并准备好相关证据。
- 提起法律诉讼：如果对仲裁结果不满意，你还可以在规定期限内向人民法院提起诉讼，通过法律途径维护自己的权益。
法律依据：
- 根据《中华人民共和国劳动合同法》第三十五条，用人单位与劳动者协商一致，可以变更劳动合同约定的内容，包括工作安排。变更劳动合同，应当采用书面形式，并由双方各执一份。
- 如果公司的工作调整违反了法律法规或合同约定，你有权拒绝并寻求法律援助。
总结与建议：
面对公司不合理的工作调整，保持冷静和理性至关重要。首先尝试通过内部沟通与协商解决问题，了解并熟悉公司的规章制度和劳动合同是维护自己权益的基础。如果内部沟通无果，不要犹豫寻求内部支持或法律援助。在整个过程中，保留好相关证据材料，以便在争议解决过程中提供有力支持。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，可以直接向我咨询。