能否要回超过一定天数的违约金，需结合具体情况判断，主要取决于违约金是否过分高于实际损失以及合同条款的合法性。以下分情况详细说明：

1. 若违约金过分高于实际损失，可请求法院或仲裁机构减少
   根据《民法典》第五百八十五条，当事人约定的违约金过分高于造成的损失的，人民法院或仲裁机构可以根据当事人的请求予以适当减少。司法实践中，“过分高于”通常指超过实际损失的30%（参考《最高人民法院关于审理商品房买卖合同纠纷案件适用法律若干问题的解释》第十二条）。例如，若因延迟付款造成的实际损失为1000元，但合同约定违约金为5000元，此时可主张调减至1300元以内。

2. 若合同条款本身违法（如格式条款无效），违约金可能被全部驳回
   若违约金条款属于《民法典》第四百九十七条规定的“不合理免除或加重对方责任”的格式条款（如“逾期一日按合同总价5%支付违约金”），或存在欺诈、胁迫等情形，该条款可能被认定无效，此时无需支付违约金，已支付的可要求返还。

3. 若违约金与实际损失相当，或合同明确约定且合法，通常需全额支付
   若双方自愿约定违约金（如借款合同中约定逾期利息），且该约定不违反法律强制性规定（如不超过LPR四倍），即使逾期天数较长，法院也会支持全额主张。例如，民间借贷中约定年利率15.4%（当时LPR四倍），即使逾期两年，借款人仍需按约定支付利息。

行动建议：

• 第一步：梳理合同条款，确认违约金计算方式（如按日、按比例）及上限约定；
  
• 第二步：计算实际损失（如资金占用成本、直接经济损失等），与约定违约金对比；
  
• 第三步：若违约金过高，可先与对方协商调减；协商不成，可在诉讼/仲裁中以“违约金过高”为由提出抗辩。
  

如有具体合同或损失证据，可进一步向我提供细节，我会帮你分析调减空间及操作路径。