结论前置：跟踪和恐吓他人的行为是违法的，可能构成犯罪，具体需根据情节轻重及造成的后果来判断，并依法承担相应的民事责任、行政责任或刑事责任。
详细分析：
一、民事层面
跟踪和恐吓行为可能构成对他人人格权的侵害，如隐私权、安宁权等。当这些行为导致被骚扰者的正常生活和工作受到影响，精神上遭受痛苦时，被骚扰者有权向法院提起民事诉讼，要求骚扰者停止侵害、消除影响、赔礼道歉并赔偿损失。例如，如果某人长期跟踪你，并发送恐吓信息，导致你精神紧张、无法正常工作和生活，你就可以依法要求其承担民事责任。
二、行政层面
根据《中华人民共和国治安管理处罚法》第四十二条的规定，对于写恐吓信、公然侮辱他人、捏造事实诽谤他人、多次发送淫秽或恐吓信息干扰他人正常生活以及偷窥、偷拍、窃听、散布他人隐私等行为，公安机关可依法进行治安管理处罚，包括拘留和罚款等。这意味着，如果跟踪和恐吓行为达到了一定的严重程度，即使不构成犯罪，也可能受到行政处罚。
三、刑事层面
寻衅滋事罪：若行为人长期对他人进行跟踪、恐吓，严重破坏社会秩序和他人正常生活，根据《中华人民共和国刑法》第二百九十三条的规定，可能构成寻衅滋事罪，面临五年以下有期徒刑、拘役或者管制等刑罚。情节特别严重者，还可能受到更重的处罚。例如，如果某人长期跟踪并恐吓你，导致你无法正常生活，甚至产生自杀等极端想法，那么该行为就可能构成寻衅滋事罪。
侵犯公民个人信息罪：在跟踪、骚扰过程中，若非法获取、出售或提供公民个人信息，且情节严重的，将触犯《刑法》第二百五十三条之一的侵犯公民个人信息罪，需承担相应的刑事责任。这意味着，如果跟踪者通过非法手段获取了你的个人信息，并用于恐吓或骚扰你，那么该行为就可能构成侵犯公民个人信息罪。
敲诈勒索罪：如果跟踪和恐吓行为中涉及财物索取，且数额较大，那么该行为还可能构成敲诈勒索罪。根据《中华人民共和国刑法》第二百七十四条的规定，敲诈勒索公私财物，数额较大或者多次敲诈勒索的，处三年以下有期徒刑、拘役或者管制，并处或者单处罚金；数额巨大或者有其他严重情节的，处三年以上十年以下有期徒刑，并处罚金；数额特别巨大或者有其他特别严重情节的，处十年以上有期徒刑，并处罚金。
应对措施与建议
及时固定证据：如果你遭遇了跟踪和恐吓行为，应立即保存相关证据，如聊天记录、通话记录、短信、监控视频等。这些证据将有助于你后续维权和报警处理。
立即报警处理：在收集到足够证据后，你应立即向公安机关报案。公安机关将依法进行调查处理，并根据情节轻重对骚扰者进行相应的处罚。
寻求法律援助：如果你对法律程序不熟悉或感到无助，可以向我咨询。我将根据你的具体情况，为你提供专业的法律建议和帮助。
综上所述，跟踪和恐吓他人的行为是违法的，并可能构成犯罪。如果你或你身边的人正在遭受这样的困扰，请务必及时采取措施来保护自己，并向我咨询以获取专业的法律帮助。