在缓刑期间，要了解自己是否被查或如何被监管，主要可以通过以下几个方面来把握：
一、官方渠道与直接联系
司法机关与社区矫正机构：
- 缓刑人员需明确自己是在哪个法院被判决的，以及被分配到哪个社区矫正机构进行监管。可以直接联系这些机构，通过电话、邮件或亲自前往咨询窗口，提供个人身份信息，询问缓刑执行的具体情况，包括是否被查、查访的频率、查访的方式等。
- 司法机关和社区矫正机构会定期或不定期地对缓刑人员进行查访，这是他们监管职责的一部分。因此，缓刑人员应保持通讯畅通，以便及时接收查访通知或配合查访工作。
在线查询系统：
- 部分地区可能设有在线查询系统，允许缓刑人员通过网络平台查询自己的缓刑执行情况，包括查访记录等。可以访问当地司法行政机关或法院的官方网站，查看是否有此类系统，并按照指引进行查询。
二、监管措施与自我感知
定期报告与实地查访：
- 缓刑人员需按照考察机关的规定，定期报告自己的活动情况。同时，社区矫正工作人员会定期到缓刑人员的住所、工作单位等地进行实地走访，核实其活动情况。这些查访可能是定期的，也可能是不定期的抽查。
- 缓刑人员应自觉接受这些查访，并如实报告自己的情况。如果感到被频繁查访或有其他异常情况，可以主动向社区矫正机构询问原因。
技术手段监督：
- 部分地区会要求缓刑人员佩戴电子手环或安装手机定位监管APP，以便实时追踪其位置信息。这些技术手段可以帮助监管人员及时发现缓刑人员是否擅自离开规定区域。
- 如果缓刑人员被要求佩戴这些设备或安装APP，应严格按照规定使用，并保持设备或手机的畅通和定位功能开启。这样，一旦有查访或监管需求，监管人员就能及时联系到缓刑人员或了解其位置信息。
三、法律后果与自我约束
了解法律后果：
- 缓刑人员应充分了解违反缓刑监管规定的法律后果，包括撤销缓刑、收监执行原判刑罚等。这些后果是严重的，因此缓刑人员应严格遵守相关规定，避免不必要的法律风险。
自我约束与配合：
- 缓刑期间，缓刑人员应自我约束，遵守法律法规和缓刑监管规定。同时，应积极配合司法机关和社区矫正机构的查访和监管工作，如实报告自己的情况，提供必要的协助和证明。
四、特殊情况处理
- 如果缓刑人员因特殊原因（如疾病、家庭变故等）需要离开所居住的市、县，应提前向社区矫正机构提出书面申请，并详细说明原因、时间、地点及联系方式等。经批准后方可外出，并应按时返回居住地，及时向社区矫正机构报告行程和活动情况。
总结：在缓刑期间，缓刑人员应通过官方渠道和直接联系了解自己的缓刑执行情况，包括是否被查。同时，应自觉接受司法机关和社区矫正机构的监管措施，如定期报告、实地查访、技术手段监督等。通过自我约束和积极配合，确保顺利完成缓刑考验期。