被造谣确实可以要求赔偿，这是基于您的人格权受到侵害而提出的合理诉求。以下是从不同角度为您详细分析：
一、法律背景
根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，自然人享有名誉权、隐私权等人格权。任何组织或者个人不得以侮辱、诽谤等方式侵害他人的名誉权，也不得非法收集、使用、加工、传输他人个人信息，不得非法买卖、提供或者公开他人个人信息，侵害他人的隐私权。若有人造谣诽谤您，即构成了对您名誉权的侵害，您有权要求侵权人承担相应的法律责任。
二、赔偿要求与依据
赔偿范围：
- 您可以要求侵权人停止侵害、恢复名誉、消除影响、赔礼道歉。
- 若因造谣行为给您造成了经济损失（如因名誉受损而失去工作机会、商业合作等），您还可以要求侵权人赔偿相应的经济损失。
- 在精神受到严重损害的情况下，您还可以主张精神损害赔偿。
法律依据：
- 《民法典》第九百九十五条：人格权受到侵害的，受害人有权依照本法和其他法律的规定请求行为人承担民事责任。受害人的停止侵害、排除妨碍、消除危险、消除影响、恢复名誉、赔礼道歉请求权，不适用诉讼时效的规定。
- 《民法典》第一千一百八十二条：侵害他人人身权益造成财产损失的，按照被侵权人因此受到的损失或者侵权人因此获得的利益赔偿；被侵权人因此受到的损失以及侵权人因此获得的利益难以确定，被侵权人和侵权人就赔偿数额协商不一致，向人民法院提起诉讼的，由人民法院根据实际情况确定赔偿数额。
- 《民法典》第一千一百八十三条：侵害自然人人身权益造成严重精神损害的，被侵权人有权请求精神损害赔偿。
三、实际操作建议
收集证据：
- 保留造谣的原始证据，如聊天记录、社交媒体截图、录音录像等。
- 收集因造谣行为给您造成损失的证据，如经济损失的凭证、精神损害的证明（如医疗记录、心理咨询记录等）。
与侵权人协商：
- 在证据充分的情况下，您可以先尝试与侵权人进行协商，要求其停止侵害、赔礼道歉并赔偿损失。
提起诉讼：
- 若协商无果，您可以向人民法院提起诉讼，要求侵权人承担相应的法律责任。在诉讼过程中，您需要提交充分的证据来支持您的诉求。
四、注意事项
- 在处理此类纠纷时，务必保持冷静和理性，避免采取过激行为或发表不当言论，以免加重自己的法律责任。
- 若您对法律程序不熟悉或担心自己的权益无法得到充分保障，可以寻求专业律师的帮助。作为专业律师，我可以为您提供全面的法律咨询和代理服务，确保您的权益得到最大程度的维护。
总结来说，被造谣后您完全有权要求赔偿，但需要收集充分的证据并遵循合法的程序来维护自己的权益。如果您在此过程中遇到任何问题或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。