面对欠债还不起且债主找上门的情况，你应当冷静、理智地应对，并遵循以下综合法律建议来妥善解决问题，同时保护自身合法权益：
保持冷静，避免冲突：
- 无论债主情绪如何激动，你都应保持冷静，避免与之发生激烈争执或肢体冲突。冲突不仅无助于问题解决，还可能触犯治安管理法规，甚至构成刑事犯罪（如故意伤害罪）。因此，务必保持克制，通过和平方式处理纠纷。
坦诚沟通，展示诚意：
- 说明现状：诚实地向债主阐述当前的经济状况和无法偿还债务的具体原因。例如，如果你因失业或疾病导致经济困难，可以提供失业证明、医疗费用单据等证明材料，以增强说服力。
- 表达还款意愿：明确表达还款的决心和诚意，强调只是暂时遇到经济困难，并非恶意逃避债务。
- 制定还款计划：在双方充分沟通的基础上，根据自身实际情况制定一个切实可行的还款计划。该计划应详细列明每期还款金额、时间以及总还款期限，并与债主协商确认后签字执行。例如，你可以提出每月偿还一定金额，直至全部债务清偿完毕。
寻求第三方协助调解：
- 若直接与债主沟通存在困难或无法达成一致意见，可寻求第三方的帮助进行调解。第三方可以是双方都信任的亲朋好友，也可以是专业的调解机构（如人民调解委员会）或律师事务所。这些第三方通常具备丰富的经验和专业知识，能够更有效地促进双方沟通和协商，提出双方都能接受的解决方案。
核实债务真实性，避免虚假承诺：
- 在与债主沟通过程中，务必核实债务的真实性和具体金额，确保无误。如对债务有疑问，应与债主共同核对相关借款凭证等证据，以明确债务情况。
- 切勿为了暂时缓和矛盾而做出无法兑现的还款承诺。一旦承诺无法履行，将严重损害债主对你的信任，使问题变得更加复杂和棘手。因此，务必坚持诚信原则，实事求是地说明情况和制定计划。
依法维护自身权益：
- 如果债主采取非法手段讨债（如暴力威胁、非法拘禁、侵犯隐私等），你应立即向公安机关报案，并保留相关证据（如录音、录像、短信等）以备后续维权之需。法律会保护你的合法权益不受侵犯，对于任何违法行为都将依法予以惩处。
- 同时，你也可以考虑通过法律途径解决纠纷。例如，如果认为借贷合同存在问题（如利息过高），可以咨询我，了解自身权益和可能的法律途径。我可以帮助你分析合同条款，提供法律建议，并在必要时代表你进行法律诉讼。
总结与建议：
面对欠债还不起且债主找上门的情况，你应保持冷静、坦诚沟通、制定并执行合理的还款计划、寻求第三方协助调解以及依法维护自身权益。通过这些措施的有效实施，可以最大限度地减少冲突和损失，促进问题的妥善解决。如果你在处理过程中遇到任何法律问题或困惑，都可以直接向我咨询，我会根据你的具体情况提供专业的法律建议和帮助。