当一个月加班时间超过36小时，这确实是一个需要重视的问题，因为它不仅可能违反法律规定，还可能对您的身体健康造成不良影响。以下是从法律、健康和管理三个维度为您提供的详细解答：
法律层面
了解法律规定：
- 根据《中华人民共和国劳动法》第四十一条，用人单位由于生产经营需要，经与工会和劳动者协商后可以延长工作时间，但每月不得超过三十六小时。若超出此范围，则属于违法加班。
维护自身权益：
- 协商解决：您可以先尝试与用人单位进行友好协商，要求合理安排工作时间，减少加班时长，并按照法律规定支付加班费。整理好加班记录，包括加班日期、时长等信息，作为协商的依据。
- 申请劳动仲裁：如果协商不成，您可以向劳动争议仲裁委员会申请仲裁，要求用人单位支付加班费或调整工作安排。
- 提起诉讼：对仲裁裁决不服的，您还可以向人民法院提起诉讼，维护自己的合法权益。
健康层面
关注身体信号：
- 长期超时加班会对身体健康造成严重损害，如疲劳、免疫力下降、心血管疾病风险增加等。一旦出现不适，如失眠、头痛等症状，应及时就医检查。
调整生活方式：
- 即使工作繁忙，也要尽量保证充足的睡眠时间，合理饮食，适当进行运动。例如，每天保证7-8小时的睡眠，多吃蔬菜水果，利用业余时间进行散步、瑜伽等简单运动，以缓解工作压力和身体疲劳。
管理层面（针对用人单位的建议，也供您参考以了解公司责任）
优化工作安排：
- 用人单位应合理规划工作任务和时间，提高工作效率，避免不必要的加班。通过引入先进的管理工具和技术手段，优化工作流程，减少重复劳动和无效沟通。
加强人员管理：
- 建立健全加班管理制度，明确加班的申请、审批流程和加班费的计算标准。同时，加强对员工的关怀和支持，关注员工的工作状态和心理需求，定期组织团队建设活动，增强员工之间的沟通和交流。
额外建议
- 收集证据：如果您决定维护自己的权益，务必收集好加班的证据，如考勤记录、加班通知、工作邮件等，以便在协商、仲裁或诉讼过程中证明自己的加班事实。
- 了解补偿标准：熟悉加班费的计算标准，如工作日加班、休息日加班且无法补休、法定节假日加班的补偿比例，以便在协商或仲裁时提出合理的诉求。
总之，一个月加班超过36小时是不合法的，也可能对您的身体健康造成不良影响。建议您及时与用人单位沟通，合理安排工作时间，并依法维护自己的权益。同时，也要关注自己的身体状况，及时调整生活方式，保持健康。