可以要求商家退餐费，但这并非唯一或必然的赔偿方式，具体需根据实际情况判断。以下从不同角度为你详细分析：
一、法律基础与原则
根据《中华人民共和国民法典》中关于侵权责任的相关规定，如果商家提供的食品存在质量问题，导致消费者食用后身体受损（如吃坏肚子进医院），商家应当承担侵权责任。这种责任包括但不限于赔偿医疗费、误工费、护理费等因侵权行为造成的直接损失。退餐费作为因食品质量问题导致的直接经济损失之一，理论上是可以向商家主张的。
二、具体情形分析
食品质量问题明确：
- 如果能够证明是商家的食品质量问题直接导致了你的身体不适和就医，那么除了要求退餐费外，你还可以要求商家赔偿因此产生的医疗费、交通费、误工费等合理费用。
- 证据收集：在此过程中，保留好就医记录、医疗费用发票、食品购买凭证（如小票、发票等）以及可能存在的食品样本（如剩余的食物）等证据至关重要。
食品质量问题存疑或难以证明：
- 如果无法直接证明是商家的食品质量问题导致了你的身体不适，或者商家对食品质量问题提出异议，那么要求退餐费和赔偿可能会面临一定的困难。
- 解决途径：在这种情况下，你可以考虑与商家协商解决，或者向消费者协会、市场监管部门等投诉举报，寻求第三方调解或行政干预。如果问题仍然无法解决，你还可以考虑通过法律途径提起诉讼。
三、实际操作建议
及时与商家沟通：
- 在发现身体不适后，应尽快与商家取得联系，说明情况并要求退餐费和赔偿。
- 保持冷静和理性，避免与商家发生不必要的争执或冲突。
保留好相关证据：
- 如前所述，就医记录、医疗费用发票、食品购买凭证等证据是维护你权益的关键。
- 如果可能的话，还可以拍摄食品的照片或视频作为辅助证据。
寻求专业帮助：
- 如果你对法律程序或赔偿标准不熟悉，或者商家拒绝承担责任，你可以考虑咨询专业律师（如我）以获取更具体的法律建议和帮助。
四、法律后果与风险提示
- 如果商家拒绝退餐费和赔偿，并且你无法通过协商或投诉解决问题，那么提起诉讼可能是最后的解决途径。但需要注意的是，诉讼过程可能耗时较长且成本较高，因此应谨慎考虑。
- 在诉讼过程中，你需要承担举证责任，即证明是商家的食品质量问题导致了你的身体不适和就医。如果证据不足或无法证明因果关系，你可能会面临败诉的风险。
综上所述，如果吃坏了肚子进医院了，你可以要求商家退餐费并赔偿因此产生的其他合理费用。但具体能否成功以及赔偿的金额和范围需根据实际情况和证据来判断。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。