面对调岗降薪且感到不适应的情况，这确实是一个比较棘手的问题，但别担心，我们可以一步步来解决。

首先，要明确调岗降薪的合法性。根据《中华人民共和国劳动合同法》及相关劳动争议司法解释，调岗降薪本质上是对劳动合同的变更，这通常需要双方协商一致，并以书面形式确认。如果公司只是单方面通知你调岗降薪，而没有与你进行充分的协商，或者调岗的理由并不充分、合理，那么这种调岗降薪行为很可能是不合法的。

接下来，你可以采取以下步骤来应对：

1. 索要书面文件：要求公司出具正式的调岗通知书，明确写清调岗理由、新岗位职责、薪资标准、工作地点、生效时间等关键信息。如果公司无法提供书面文件，你可以拒绝配合，并留存好相关的沟通记录。

2. 判断调岗的合法性：

   • 看依据：公司是否能证明调岗是出于经营需要或你确实不胜任原岗位（如提供考核报告、部门撤销文件等）。
   • 看影响：薪资是否显著下降、通勤是否超出合理范围、新岗位是否与你的能力匹配。
   • 看程序：公司是否提前与你协商、是否说明调岗理由，有无使用强制或威胁手段。

3. 表达异议：如果调岗不合法或你不适应新岗位，你可以书面回复公司，明确表达你的异议，并说明你将继续在原岗位正常出勤。同时，保留好回复的凭证，如邮件、快递签收记录等。

4. 寻求内部或外部帮助：

   • 内部协商：你可以向HR或管理层提交书面异议，明确你的诉求，如恢复原岗位、补足薪资或获得补偿等。
   • 申请调解：如果内部协商无果，你可以向公司工会、街道劳动调解组织或12348法律服务热线等反映问题，寻求第三方的介入协调。
   • 劳动仲裁：如果调解仍然无法解决问题，你可以在争议发生后1年内向劳动仲裁机构申请仲裁，要求确认调岗无效、恢复原岗位或获得经济补偿等。

5. 准备证据：在整个过程中，你需要留存好所有与调岗降薪相关的证据，如劳动合同、调岗通知、沟通记录、工资流水、考勤记录等。这些证据将在你维权时发挥关键作用。

额外提醒：

• 如果你属于孕期、哺乳期、工伤职工或患有职业病等特殊群体，公司不得随意调岗降薪，你有额外的法律保护。
• 即使合同中写有“公司可任意调岗”的条款，也并非绝对有效。如果调岗缺乏合理性或必要性，你仍然可以拒绝。

最后，我想说的是，面对调岗降薪的不适应，不要慌张或冲动行事。保持冷静，按照上述步骤一步步来，用法律武器维护自己的合法权益。记住，证据在手，底气才足。希望这些建议能对你有所帮助。