在交通事故中，若对方全责且您膝盖受损严重、伴有肌肉挫伤但未住院的情况下，您仍然有权要求对方进行赔偿。赔偿范围主要包括以下几个方面：
医疗费：
- 尽管您未住院，但因事故导致的膝盖受损和肌肉挫伤所产生的医疗费用，包括门诊费、药费、检查费等，均应由对方承担。您需要保留好相关的医疗票据和诊断证明，以便后续索赔。
误工费：
- 如果您因事故受伤而无法正常工作，导致收入减少，对方应赔偿您的误工费。误工费的计算通常基于您的实际收入损失，需要您提供收入证明和误工时间证明。
护理费：
- 如果您的伤势需要他人护理，对方应赔偿护理费。护理费的计算通常根据护理人员的收入或当地护工的劳务报酬标准来确定。
交通费：
- 因事故导致的就医、复查等产生的交通费用，也应由对方承担。您需要保留好相关的交通票据。
营养费：
- 根据您的伤势和医生的建议，如果需要加强营养以促进恢复，对方应赔偿营养费。营养费的计算通常根据医生的建议和当地的生活水平来确定。
残疾赔偿金（如适用）：
- 如果您的膝盖受损严重，经鉴定构成残疾，对方还应赔偿残疾赔偿金。残疾赔偿金的计算通常基于残疾等级和当地的收入水平。
在索赔过程中，您需要注意以下几点：
- 保留证据：确保保留好所有与事故相关的证据，包括医疗票据、诊断证明、收入证明、交通票据等。这些证据将对您后续的索赔至关重要。
- 及时报警并获取事故认定书：事故发生后，应及时报警并等待交警到场处理。交警会出具事故认定书，明确事故责任方，这是您索赔的重要依据。
- 与对方协商或寻求法律途径：您可以先尝试与对方协商赔偿事宜，如果协商不成，可以通过法律途径解决，如向人民法院提起民事诉讼。
如果对方拒绝赔偿或赔偿金额不合理，您可以采取以下措施：
- 请求调解：可以请求公安机关交通管理部门或人民调解委员会进行调解，以达成双方都能接受的赔偿协议。
- 提起诉讼：如果调解无果，您可以向人民法院提起诉讼，由法院根据事实和法律规定进行判决。
最后，我建议您在处理此类事故时保持冷静和理性，依法维护自己的合法权益。如果您在处理过程中遇到任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。