在撞车后对方全责且您遭受肌肉损伤的情况下，您可以要求对方赔偿医疗费、护理费、交通费、营养费、住院伙食补助费等为治疗和康复支出的合理费用，以及因误工减少的收入。以下是详细的分析和解答：

一、赔偿项目及依据

1. 医疗费：

   • 根据《中华人民共和国民法典》第一千一百七十九条，侵害他人造成人身损害的，应当赔偿医疗费等为治疗和康复支出的合理费用。
   • 医疗费根据医疗机构出具的医药费、住院费等收款凭证，结合病历和诊断证明等相关证据确定。

2. 护理费：

   • 同样依据《中华人民共和国民法典》第一千一百七十九条，护理费也是赔偿项目之一。
   • 如果护理人员有收入，参照误工费的规定计算；如果护理人员没有收入或者雇佣护工，参照当地护工从事同等级别护理的劳务报酬标准计算。

3. 交通费：

   • 交通费根据受害人及其必要的陪护人员因就医或者转院治疗实际发生的费用计算。
   • 交通费应当以正式票据为凭，如公交车票、出租车发票等。

4. 营养费：

   • 营养费根据受害人伤残情况参照医疗机构的意见确定。
   • 医疗机构会出具营养建议或证明，作为赔偿营养费的依据。

5. 住院伙食补助费：

   • 住院伙食补助费可以参照当地国家机关一般工作人员的出差伙食补助标准予以确定。
   • 这项费用主要用于补偿受害人在住院期间的伙食支出。

6. 误工费：

   • 误工费是因误工减少的收入，也是赔偿项目之一。
   • 如果受害人有固定收入，按照实际减少的收入计算误工费；如果受害人没有固定收入，按照最近三年的平均收入计算；如果受害人不能证明最近三年平均收入，可以参照受诉法院所在地同行业或者类似行业职工平均工资计算。

二、赔偿流程

1. 报警并保护现场：

   • 发生交通事故后，应立即报警并保护现场，以便交警进行事故认定。

2. 收集证据：

   • 收集与事故相关的证据，如医疗发票、交通费用凭证、病历、诊断证明等。

3. 与对方协商或调解：

   • 可以与对方协商赔偿事宜，或者通过交警部门进行调解。

4. 向法院起诉：

   • 如果协商或调解无果，可以向法院提起诉讼，要求对方赔偿损失。

三、注意事项

1. 保留好相关证据：

   • 在处理事故和赔偿过程中，务必保留好所有相关证据，以便在需要时提供证明。

2. 及时咨询专业律师：

   • 如果对赔偿事宜有疑问或不确定如何处理，可以及时咨询专业律师，以获取更详细的法律建议和指导。不过，作为何平律师，我可以直接为您提供这方面的法律咨询。

3. 注意赔偿时限：

   • 根据法律规定，人身损害赔偿的诉讼时效期间为三年，自权利人知道或者应当知道权利受到损害以及义务人之日起计算。因此，要及时行使自己的权利，避免超过诉讼时效期间。

在处理此类交通事故赔偿问题时，请务必保持冷静和理性，按照法律程序进行操作。如果您有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。