当您因为借高利贷而写了欠条时，确实需要冷静应对，并采取一系列合法、合理的措施来保护自己的权益。以下是我为您提供的详细建议：
一、明确高利贷的法律性质
首先，您需要了解高利贷的法律定义。根据《中华人民共和国民法典》及相关司法解释，如果借贷双方约定的利率超过了合同成立时一年期贷款市场报价利率的四倍，那么超出部分的利息是不受法律保护的。这意味着，如果欠条中约定的利率过高，您有权拒绝支付超出法定上限的利息。
二、核实欠条的合法性和有效性
欠条内容审查：请仔细查看欠条的内容，包括借款金额、利率、还款期限等关键条款。如果发现欠条存在欺诈、胁迫或显失公平的情况，比如利率远超法定标准，您可以主张欠条无效或部分无效。
证据收集：保留与借款相关的所有证据，如转账记录、聊天记录、通话录音等。这些证据将有助于您证明借款事实和利率约定情况，为后续的法律行动提供有力支持。
三、积极与出借人协商
沟通还款计划：尝试与出借人进行友好协商，说明自己的经济状况和还款能力。您可以提出降低利率、延长还款期限等要求，以达成一个合理、可行的还款计划。
书面协议：如果双方能够达成一致意见，最好签订书面的还款协议。这份协议应明确新的还款计划和条件，以避免后续产生纠纷。
四、寻求法律援助或咨询专业律师
法律咨询：如果您自己无法确定如何处理欠条问题，或者对法律条款有疑问，可以咨询专业的律师或法律援助机构。他们将为您提供专业的法律建议和帮助。
法律途径：如果出借人坚持要求按高额利率还款，且无法通过协商解决，您可以考虑向法院提起诉讼。在诉讼过程中，您需要提供充分的证据证明自己的主张，并请求法院对欠条中的高额利息部分进行调整或确认其无效。
五、注意防范未来风险
谨慎借贷：在未来的借贷活动中，请务必谨慎选择出借人和借贷平台。避免再次陷入高利贷的陷阱，选择正规、合法的借贷渠道。
了解法律法规：加强对相关法律法规的学习，了解自己的权利和义务。这样，在遇到类似问题时，您就能做出正确的决策，保护自己的合法权益。
总之，面对借高利贷并写了欠条的情况，您需要保持冷静，明确法律性质，核实欠条的合法性和有效性，积极与出借人协商，并在必要时寻求法律援助。同时，也要注意防范未来的风险，避免再次陷入类似的困境。