被执行人若认为养老金冻结不合法，可通过以下途径依法维权：

1. 核查冻结依据与程序合法性
   根据《民事诉讼法》第243条及《最高人民法院关于人民法院民事执行中查封、扣押、冻结财产的规定》，法院冻结养老金需满足两个条件：

   • 必要性：被执行人未履行生效法律文书确定的义务，且无其他可供执行财产（如房产、存款等）；
     
   • 程序合规：法院需向社保机构送达协助执行通知书，并保留被执行人及其所扶养家属的生活必需费用（通常按当地最低生活保障标准计算）。
     行动建议：要求法院出具冻结裁定书，核对裁定书中载明的执行依据、冻结金额及保留的生活费标准。若法院未保留必要生活费或冻结金额超出执行标的，可主张程序违法。

2. 提出书面执行异议
   法律依据：《民事诉讼法》第232条赋予当事人、利害关系人对执行行为提出异议的权利。
   操作步骤：

   • 撰写《执行异议申请书》，明确请求（如解除超额冻结、调整保留生活费标准）；
     
   • 附证据材料（如养老金发放记录、家庭负担证明、法院冻结裁定书等）；
     
   • 提交至执行法院立案庭，法院需在15日内审查并作出裁定。
     注意：异议期间不停止执行，但若异议成立，法院会裁定撤销或改正执行行为。

3. 申请执行复议或提起执行异议之诉

   • 复议：若对执行异议裁定不服，可在10日内向上一级法院申请复议（《民事诉讼法》第232条）；
     
   • 执行异议之诉：若认为冻结行为侵害实体权利（如养老金属于专属财产不应被执行），可在收到异议裁定后15日内向执行法院提起诉讼（《民事诉讼法解释》第304条）。
     关键点：需证明养老金具有人身专属性（如仅用于基本生活保障），或冻结行为导致其及家属生活陷入困境。

4. 协商和解或提供担保
   替代方案：若冻结确因经济困难导致，可与申请执行人协商分期履行，或提供其他等值财产担保，请求法院解除冻结（《民事诉讼法》第231条）。
   优势：避免诉讼程序耗时，快速恢复养老金领取。

风险提示：

• 养老金虽属于被执行人财产，但法院需优先保障基本生活，若被执行人故意转移财产或虚假陈述经济状况，可能面临罚款、拘留等处罚（《民事诉讼法》第114条）；
  
• 维权过程中需保留所有沟通记录、法院文书，避免因程序瑕疵影响权利主张。

建议：根据冻结金额、家庭负担情况选择合适路径，优先通过执行异议快速解决程序问题，必要时委托律师协助调查取证及撰写法律文书。如有具体案件细节，可进一步向我咨询。