针对“有伤在身是继续留队还是评残回家”这一问题，核心结论需结合个人实际情况与法律政策综合判断，以下分情况说明：

1. 若伤情符合评残标准且个人希望回归社会生活
   根据《军人抚恤优待条例》及军队评残相关规定，若伤情经鉴定达到评残等级（通常需由军队卫生部门或指定医疗机构出具专业鉴定），可申请评残并办理退役手续。评残后，您将享受国家提供的残疾军人待遇，包括定期抚恤金、医疗优惠、优先就业安置等政策支持。此路径适合伤情较重、难以继续服役，或希望回归地方发展的人员。需注意：评残后若选择自主就业，部分地区可能提供一次性经济补助，但需以地方政策为准。

2. 若伤情未达评残标准或个人希望继续服役
   若伤情经鉴定未达评残等级，或您本人希望继续留在部队，可申请留队治疗或调整岗位。根据《军队疗养工作规定》，部队有义务为伤病军人提供医疗康复支持，包括转至专业医疗机构治疗、安排适应性岗位等。此路径适合伤情较轻、康复后仍能履行军人职责，或对军旅生涯有强烈情感认同的人员。需注意：留队期间需严格遵守部队纪律，配合治疗与康复计划，避免因伤情影响晋升或评优。

补充建议：

• 法律程序层面：无论选择评残还是留队，均需通过部队内部程序提出申请，并配合完成伤情鉴定、档案审核等流程。建议提前与所在单位人力资源部门或卫生部门沟通，明确具体要求。
  
• 个人发展层面：若选择评残回家，可提前了解地方退役军人事务部门提供的就业培训、创业扶持等政策，为回归社会做好准备；若选择留队，可关注部队内部技能培训、学历提升等机会，增强职业竞争力。
  

温馨提示：最终决策需结合伤情恢复情况、个人职业规划及家庭需求综合考量。如有具体疑问（如评残标准、地方政策差异等），可直接向我咨询，我将结合您的实际情况提供更详细的法律分析。