关于您提出的“签了认罪书是否可以翻供”的问题，这是一个涉及刑事诉讼程序和被告人权利的重要法律问题。以下是我为您提供的详细解答：
首先，需要明确的是，认罪认罚具结书是被告人与检察机关在对定罪量刑沟通协商一致的基础上自愿签署的，它具有一定的法律约束力。然而，为了保障被告人认罪认罚的自愿性和真实性，法律也赋予了被告人在特定情况下撤销或反悔的权利。
在法院审理程序终结前： 被告人可以随时撤销认罪认罚具结书。这意味着，如果您在签署认罪书后，发现自己的认罪并非出于自愿，或者对案件事实、法律适用等有了新的认识，您有权向法院提出撤销认罪认罚具结书的申请。法院会依法进行审查，并根据审查结果作出相应处理。
在判决后： 被告人同样可以反悔，并选择上诉。上诉权是刑事诉讼法赋予被告人的基本权利，不可剥夺。如果您对一审判决结果不满意，认为存在错误或不当之处，您可以在法定期限内向上一级法院提出上诉。在上诉过程中，您可以对认罪认罚的事实、法律适用、量刑等方面提出异议，并请求上级法院进行重新审理。
关于翻供或反悔的常见类型：
“不认罪不认罚”型上诉：即被告人否认被指控的犯罪事实。这种情况下，被告人会完全推翻之前的认罪认罚，对指控的犯罪事实提出异议。
“认罪不认罚”型上诉：即被告人对指控事实无异议，但认为量刑结果偏重。这种情况下，被告人承认自己的犯罪行为，但对法院的量刑结果不满意，认为量刑过重。
“技术型”上诉：即被告人试图通过拖延诉讼期限以便留在看守所服刑。这种情况下，被告人可能并非真正对认罪认罚有异议，而是出于其他目的（如拖延时间、留在看守所等）而提出上诉。
关于降低认罪认罚反悔率的建议：
为了降低认罪认罚的反悔率，检察机关和法院在办理案件时应当注重以下几点：
保障被告人的自愿性和真实性：检察官必须高度重视被告人认罪认罚的自愿性和真实性，杜绝利用信息不对等及“从宽激励”诱使被告人“自愿”认罪。
规范透明协商过程：控辩协商过程应更加规范透明，采用证据开示等方式，强化释法说理，提高被告人对具结结果的信任度。
全程同步录音录像：对认罪认罚协商活动全程同步录音录像，可以大幅提升量刑协商的透明度和公信力。
综上所述，签了认罪书并不意味着您不能翻供或反悔。在特定情况下，您有权撤销认罪认罚具结书或提出上诉。然而，翻供或反悔可能会带来一定的法律后果和诉讼风险，因此建议您在做出决定前充分了解相关法律规定和诉讼程序，并咨询专业律师的意见。