要证明受伤后干了重活，这通常涉及到工伤认定的流程，以下是一些详细的步骤和建议，帮助您进行证明：

一、收集初步证据

1. 医疗证明：

   • 首先，确保您有医疗机构出具的受伤后的诊断证明书。这份证明书应详细记录您的伤情、受伤部位以及医生的诊断意见。

2. 劳动关系证明：

   • 准备与用人单位签订的劳动、聘用合同文本复印件，或者提供其他能证明您与用人单位存在劳动关系（包括事实劳动关系）的材料。

二、记录工作情况

1. 工作日志或记录：

   • 如果可能，尽量保留您受伤前后的工作日志或记录。这些记录可以显示您的工作内容、工作时间以及工作强度，特别是要突出受伤后是否从事了重活。

2. 同事或上级的证言：

   • 寻找能够证明您受伤后从事重活的同事或上级，并请他们提供书面证言。他们的证言可以作为您受伤后工作情况的重要证据。

三、申请工伤认定

1. 填写申请表：

   • 根据《工伤认定办法》，您需要填写《工伤认定申请表》，并详细描述受伤经过、受伤部位以及受伤后从事的工作情况。

2. 提交相关材料：

   • 将医疗证明、劳动关系证明、工作日志或记录、同事或上级的证言等材料一并提交给社会保险行政部门。

四、配合调查核实

1. 接受调查：

   • 社会保险行政部门在受理工伤认定申请后，可能会根据需要对申请人提供的证据进行调查核实。您应积极配合调查，提供必要的协助和信息。

2. 提供额外证据：

   • 如果社会保险行政部门要求您提供额外的证据或信息，您应尽快提供，以确保工伤认定的顺利进行。

五、关注认定结果

1. 等待认定决定：

   • 社会保险行政部门应在受理工伤认定申请之日起60日内作出工伤认定决定，并出具《认定工伤决定书》或《不予认定工伤决定书》。

2. 申请复议或诉讼：

   • 如果您对工伤认定决定不服，可以依法申请行政复议或提起行政诉讼。

六、特别提示

• 及时申请：根据《工伤认定办法》，用人单位应在事故伤害发生之日或被诊断、鉴定为职业病之日起30日内提出工伤认定申请。如果用人单位未按时提出，受伤害职工或其近亲属、工会组织应在1年内提出申请。
• 保留证据：在整个过程中，务必保留好所有相关证据，包括医疗证明、劳动关系证明、工作日志、证言等，以备不时之需。

通过以上步骤，您可以更有效地证明受伤后干了重活，并顺利进行工伤认定。如果您在过程中遇到任何问题或困难，建议及时咨询专业的法律人士或社会保险行政部门的工作人员。