面对催收要求今天必须还款但确实还不上的情况，您不必过于焦虑，但应积极主动地采取一系列措施来妥善应对。以下是一些具体且实用的建议：

首先，保持冷静并坦诚沟通是解决问题的第一步。您可以主动与债权人或催收人员取得联系，坦诚地说明您当前的经济状况和无法按时还款的具体原因。通过积极的沟通，争取债权人的理解和支持，为后续的协商打下良好的基础。

接下来，制定并执行合理的还款计划是关键。您可以根据自身实际经济状况，提出一个切实可行的还款方案。这个方案可以包括降低月还款额、延长还款期限或者分期还款等方式，以减轻您当前的还款压力。同时，确保您能够按照计划严格执行，以体现您的还款诚意和决心。

如果债权人同意您的还款计划，那么您可以按照计划逐步偿还债务。如果债权人不同意，您可以尝试申请展期或调整还款方式。这通常需要您向债权人提交一份书面的申请，详细阐述您的还款困难和期望的还款调整方案。债权人会根据您的申请和实际情况进行考虑，并可能给予您一定的宽限或调整。

在应对催收的过程中，您还需要合理应对催收行为。对于债权人的合法催收行为，您应保持积极配合的态度，及时回应并明确表达您的还款意愿。同时，您也要学会抵制任何形式的违法催收行为，如暴力、骚扰等。如遇此类情况，请务必保留相关证据，并及时向相关部门投诉，以维护您的合法权益。

此外，梳理个人资产与债务也是非常重要的一步。您可以全面盘点自己的资产，包括房产、车辆、存款等可变现资产，并考虑通过出售或抵押等方式筹集资金用于还债。同时，清晰整理您的债务信息，包括债务总额、还款期限及利率等，以便您更好地规划还款计划和优先处理高风险债务。

为了增加还款能力，您还可以多渠道增加收入并严格控制开支。通过兼职、副业等方式拓宽收入来源，提高偿债能力；同时合理规划日常消费，削减非必要支出，将节省的资金用于还债。

最后，如果上述措施仍然无法解决问题，您可以考虑寻求亲友帮助或咨询专业律师。在尊重亲友意愿的前提下，向他们寻求经济支持或借款；对于复杂的债务问题或面临诉讼时，及时咨询专业律师以获取专业的法律建议和支持。

总之，面对催收要求今天必须还款但确实还不上的情况，您应保持冷静、积极应对，并通过多方面努力寻求解决方案。相信通过您的努力和智慧，一定能够度过这个难关。