针对您提出的“用银行卡帮别人洗钱刑满释放后，怎么知道有没有被5年惩戒”的问题，以下是我为您提供的详细解答：
首先，需要明确的是，为他人提供银行卡用于洗钱，这一行为本身已经构成了洗钱罪的一部分，具体量刑会根据案件的具体情况，如洗钱金额、造成的后果、是否多次洗钱等因素，由司法机关进行判定。通常，洗钱罪可能面临五年以下有期徒刑或拘役，并处罚金；情节严重者，则可能面临五年以上十年以下有期徒刑，并处罚金。
关于您提到的“5年惩戒”，这通常指的是在金融领域，对于涉及洗钱等违法行为的个人或单位，可能会受到的一种行政处罚或行业限制。然而，这种“5年惩戒”并非法律上的明确术语，且其具体实施和范围可能因地区、机构及案件性质的不同而有所差异。
要确定自己是否受到了此类惩戒，您可以采取以下步骤：
查询个人征信记录：
- 您可以向中国人民银行或其授权的征信机构查询自己的个人征信记录。虽然征信记录主要反映的是个人的信用状况，但在某些情况下，涉及违法行为的记录也可能被纳入其中，作为金融机构评估个人信用风险的一个参考。
咨询相关金融机构：
- 如果您怀疑自己可能受到了某种金融行业的限制或惩戒，可以直接联系您曾经或正在使用的银行、支付机构等金融机构，询问他们是否对您采取了任何限制措施。
关注司法机关的通知或公告：
- 在洗钱案件的处理过程中，司法机关可能会发布相关的通知或公告，告知涉案人员相关的法律后果和处罚措施。您可以关注这些通知或公告，以了解自己是否受到了任何额外的惩戒。
咨询专业法律人士：
- 如果您对上述步骤仍有疑问或不确定，建议您咨询专业的法律人士。他们可以根据您的具体情况，为您提供更具体、更准确的法律建议和帮助。
重要提醒：
- 洗钱罪是严重的刑事犯罪，不仅会影响个人声誉和前途，还可能导致巨额的经济损失和法律后果。因此，务必遵守法律法规，远离任何形式的洗钱活动。
- 如果您已经因洗钱罪被判刑并刑满释放，建议您认真反思自己的行为，积极改正错误，并努力重新融入社会。同时，也要时刻关注自己的法律状态和可能面临的法律后果，以便及时采取应对措施。
希望以上解答能够对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时咨询。