面对公司调岗且要求员工自己离职的情况，员工有权依法维护自己的合法权益，不应轻易接受公司的无理要求。 以下是从不同角度为你详细分析并给出的法律建议：

一、明确调岗的合法性与合理性

1. 法律依据：根据《中华人民共和国劳动合同法》的相关规定，用人单位与劳动者需协商一致才能变更劳动合同内容，包括调岗，且必须采用书面形式。这意味着，公司未经你同意擅自调岗是违法的。

2. 合理性判断：调岗是否合理，需考虑多个因素，如工作内容是否与原岗位差异巨大、工作地点是否大幅改变且无合理补偿、调岗是否对你的职业发展造成不利影响等。若调岗不具备合理性，你有权拒绝。

二、拒绝调岗后的应对策略

1. 积极沟通：在拒绝调岗后，应主动与公司人力资源部门或上级领导进行沟通，明确表达你的立场和拒绝的合理理由。沟通过程中，可尝试提出解决方案，如调整工作内容、提供培训支持等，以达成双方都能接受的共识。

2. 保留证据：沟通过程中，务必保留所有相关证据，如邮件往来、聊天记录、会议纪要等。这些证据在后续可能出现的劳动纠纷中将发挥重要作用。

三、公司要求离职的应对策略

1. 明确拒绝：若公司要求你主动离职，你应明确拒绝，并指出这是公司的违法行为。主动离职意味着你自愿放弃经济补偿权利，而若公司违法解雇你，则你有权要求支付赔偿金。

2. 依法维权：若与公司沟通无果，你可采取以下法律途径维护自身权益：

   • 向劳动监察部门投诉：提交劳动合同、工资条、考勤记录及沟通记录等证据，请求劳动监察部门对公司违法行为进行监督检查并责令改正。
   • 申请劳动仲裁：准备仲裁申请书、身份证明及相关证据材料，向劳动争议仲裁委员会提起仲裁。在仲裁过程中，需充分证明公司调岗的不合理性及逼迫离职的事实。若仲裁委员会认定公司行为违法，将裁决其支付经济补偿或赔偿金。
   • 提起诉讼：对仲裁结果不满时，可在规定期限内向人民法院提起诉讼，通过司法程序进一步维护自己的合法权益。

四、特别注意事项

1. 保持冷静和理性：在整个维权过程中，避免采取过激行为，而应专注于收集证据、了解法律法规并依法行事。

2. 利用工会资源：若公司有工会，可向其寻求帮助和支持。工会在保护员工权益方面发挥着重要作用。

3. 关注时效问题：劳动仲裁和诉讼均有法定的时效限制，务必在规定时间内采取行动以避免错过维权机会。

总结来说，面对公司不合理的调岗要求和主动离职压力，你应明确自身权益、积极沟通协商，并在必要时依法维权。通过合理运用法律武器，你将能够有效保障自己的合法权益不受侵害。若你在此过程中遇到任何法律问题或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。