被辱骂后，你可以通过以下途径要求赔偿：

一、明确侵权行为与法律依据

首先，要确认辱骂行为是否构成侵权。辱骂行为通常指以言语公然贬损他人人格、破坏他人名誉的行为，若该行为导致你的社会评价降低或精神受损，即构成对名誉权的侵害。根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，人格权受到侵害的，受害人有权请求行为人承担民事责任，包括停止侵害、赔礼道歉、赔偿损失等。

二、收集证据材料

要求赔偿前，务必收集充分的证据来证明辱骂行为的存在以及它给你带来的损害。证据可以包括：

1. 直接证据：如辱骂现场的录音、录像，或者辱骂者与你的聊天记录截图等，这些能直接证明辱骂行为的发生。
2. 间接证据：如你因此产生的心理诊断报告、医疗费用清单（如果因辱骂导致身体或精神上的不适而就医）、工作请假记录（如果因辱骂影响工作而请假）等，用于证明实际损失。
3. 网络证据保全：如果辱骂发生在网络平台，可以通过截图、录屏等方式固定证据，必要时申请公证处进行电子证据保全。

三、选择维权途径

1. 协商调解

如果双方关系未完全破裂，且辱骂者有和解意愿，你可以尝试通过协商调解的方式解决。可以书面或口头形式向辱骂者提出赔偿要求，明确赔偿金额及履行期限，并可以邀请第三方（如共同的朋友、社区调解员等）见证或参与调解。

2. 法律诉讼

如果协商无果，你可以向法院提起诉讼，要求辱骂者承担民事责任。具体流程如下：

• 提交起诉状：向侵权行为地或被告住所地法院提交起诉状，明确你的诉求，包括停止侵害、赔礼道歉、赔偿损失等。
• 赔偿范围：赔偿范围可以包括医疗费（如果因辱骂导致身体不适而就医）、误工费（如果因辱骂影响工作而请假）、心理治疗费（如果因辱骂导致精神问题而接受心理治疗）及精神损害抚慰金等。精神损害抚慰金的数额需结合侵权情节、影响程度等因素确定，通常在几千元到数万元之间，如果精神伤害比较严重，对正常的生活和工作都产生了影响，那么赔偿的数额可能就会更高。

四、赔偿内容与计算标准

在要求赔偿时，你需要明确赔偿的内容和计算标准。赔偿项目可以包括：

• 精神损害抚慰金：根据侵权人的过错程度、侵害手段、行为后果、获利状况及当地平均生活水平等因素综合判定。
• 经济损失：包括因辱骂导致的医疗费、误工费、心理治疗费等实际支出。
• 恢复名誉成本：如果因辱骂导致你的名誉受损，恢复名誉所需的费用（如在媒体刊登道歉声明的印刷费）也应由侵权方承担。

五、注意事项

1. 时效限制：民事权利诉讼时效一般为三年，你需要在知道权益被侵害之日起三年内提起诉讼。
2. 专业支持：如果案件复杂，建议委托律师代理，尤其是涉及网络侵权、跨境取证等情况。
3. 执行保障：如果胜诉后对方拒不履行，你可以向法院申请强制执行其财产。

举例说明：

假设你因工作原因与同事发生争执，对方在公开场合辱骂你，导致你精神受到严重伤害，无法正常工作。此时，你可以收集现场录音、同事的证人证言以及你因此产生的心理诊断报告等证据，然后向法院提起诉讼，要求对方赔礼道歉并赔偿精神损害抚慰金、误工费等损失。

总结与建议：

被辱骂后要求赔偿是一个复杂但可行的过程。你需要明确侵权行为与法律依据，收集充分的证据材料，选择合适的维权途径，并明确赔偿的内容和计算标准。如果在这个过程中遇到任何困难或疑问，可以直接向我咨询，我会根据你的具体情况提供详细的法律建议。