因违法被抓而患上焦虑症，你可以从法律救济、心理干预、生活调整等多个角度来应对和解决这一问题。以下是我为你详细梳理的建议：
一、法律救济角度
申请取保候审或监视居住：
- 如果你因违法被刑事拘留，且符合取保候审或监视居住的条件（如可能判处管制、拘役或者独立适用附加刑的；可能判处有期徒刑以上刑罚，采取取保候审不致发生社会危险性的等），你可以向办案机关提出申请。
- 取保候审或监视居住可以让你在相对自由的环境中接受治疗，有助于缓解焦虑症状。
提出刑事申诉或控告：
- 如果你认为自己在被抓过程中受到了不公正的对待，或者认为自己的违法行为情节轻微，不应受到如此严厉的处罚，你可以依法提出刑事申诉或控告。
- 这有助于维护你的合法权益，也可能在一定程度上减轻你的心理压力。
寻求法律援助：
- 如果你经济困难，无法聘请律师，你可以向当地法律援助机构申请法律援助。
- 法律援助机构会指派律师为你提供法律帮助，包括为你辩护、提出取保候审申请等。
二、心理干预角度
寻求专业心理咨询：
- 焦虑症是一种心理疾病，需要专业的心理咨询和治疗。你可以联系当地的心理咨询机构或医院，寻求专业心理咨询师的帮助。
- 心理咨询师会通过认知行为疗法、放松训练等方法，帮助你缓解焦虑症状，调整心态。
参加心理支持小组：
- 你可以参加一些由心理机构或社区组织的心理支持小组，与其他有类似经历的人交流心得，互相支持。
- 这有助于你感受到社会的关爱和温暖，减轻孤独感和焦虑感。
三、生活调整角度
保持健康的生活方式：
- 你要注意保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。
- 饮食上要均衡营养，避免过度摄入咖啡因等刺激性物质。
- 适当进行体育锻炼，如散步、慢跑等，有助于缓解压力，改善心情。
培养兴趣爱好：
- 你可以尝试培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等。
- 这些活动有助于你转移注意力，放松心情，缓解焦虑症状。
与家人和朋友保持联系：
- 你要与家人和朋友保持密切的联系，分享你的感受和经历。
- 他们的支持和鼓励有助于你增强信心，勇敢面对困难。
最后，我想强调的是，面对违法被抓和焦虑症的双重压力，你一定要保持冷静和理智。通过法律救济、心理干预和生活调整等多方面的努力，你一定能够逐渐走出困境，重新过上正常的生活。如果你在这个过程中遇到任何法律问题或困惑，都可以直接向我咨询，我会尽我所能为你提供帮助。