若诈骗分子知道您的姓名和长相，您不必过度恐慌，但需要采取一系列措施来降低风险。以下是我从多个角度为您分析并给出的建议：

一、增强个人信息保护意识

1. 谨慎提供个人信息：在各类场合，尤其是非官方或不可信的平台上，谨慎提供个人信息。非必要情况下，不要透露姓名、身份证号、银行卡号等敏感信息。
2. 确认对方身份：在涉及重要信息提供时，务必确认对方身份和信息使用目的。例如，接听电话时，可以询问对方单位、姓名，并要求其通过官方渠道再次联系您以核实身份。

二、密切关注个人信息动态

1. 留意账户异常：定期查看名下银行账户、社交账号等是否有异常操作，如未经授权的登录、交易等。
2. 查询个人征信：定期查询个人征信报告，查看是否有未经授权的借贷等业务，及时发现并处理潜在风险。

三、警惕可疑电话和信息

1. 提高警惕：若接到可疑电话或信息，尤其是涉及资金、账号等敏感内容，务必提高警惕。不要轻易相信对方的说辞，更不要随意透露个人信息或进行转账操作。
2. 拒绝转账要求：对于要求转账、提供验证码等操作，坚决拒绝。正规机构或平台不会通过电话或短信要求您进行此类操作。

四、及时报案并留存证据

1. 及时报案：若发现个人信息被冒用或可能遭受诈骗，及时向公安机关报案。向警方详细描述情况，包括诈骗分子的联系方式、诈骗手段等，配合警方调查。
2. 留存相关证据：如与诈骗者的聊天记录、通话录音、可疑短信等。这些证据在后续维权或协助警方调查时可能起到关键作用。

五、了解法律后果与维权途径

1. 法律后果：诈骗分子利用您的个人信息进行诈骗活动，可能构成诈骗罪等刑事犯罪。若您因此遭受损失，有权要求诈骗分子承担民事赔偿责任。
2. 维权途径：除了向公安机关报案外，您还可以通过民事诉讼途径要求诈骗分子赔偿损失。在维权过程中，建议咨询专业律师以获取更全面的法律支持。

最后，我想强调的是，面对诈骗分子的威胁，保持冷静和警惕至关重要。通过采取上述措施，您可以在一定程度上降低因诈骗分子知晓您姓名和长相而带来的风险。如果您有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。