面对公司调岗降薪的情况，你可以按照以下步骤来维护自己的合法权益：

一、查阅劳动合同

首先，你需要仔细查阅自己与公司签订的劳动合同。劳动合同中通常会明确约定你的工作岗位、薪酬待遇等关键信息。如果公司未经你同意擅自调岗降薪，这明显违反了劳动合同的约定，属于违约行为。

二、与公司沟通协商

在确认公司调岗降薪行为违约后，你应该主动与公司进行沟通协商。要求公司说明调岗降薪的具体理由和依据，并表达你不同意这一安排的立场。在沟通过程中，务必注意保留相关证据，如聊天记录、邮件往来、会议纪要等，以便在后续维权过程中提供有力支持。

三、向劳动监察部门投诉

如果与公司沟通协商无果，你可以向当地的劳动监察部门投诉。劳动监察部门有权对公司的违法行为进行调查，并在确认公司存在违法行为后，责令其改正。这一步骤通常能够促使公司重新考虑其调岗降薪的决定，或者至少为你争取到一个更合理的解决方案。

四、申请劳动仲裁

如果劳动监察部门的介入未能解决问题，你可以考虑申请劳动仲裁。在申请劳动仲裁前，你需要准备好相关证据，包括但不限于劳动合同、工资条、考勤记录、沟通记录等。这些证据将用于证明你与公司之间的劳动关系以及公司调岗降薪的事实。劳动仲裁机构将根据这些证据进行裁决，要求公司恢复你的原岗位和薪资，并支付相应的经济补偿。

五、向法院提起诉讼

如果你对劳动仲裁的结果不满意，还可以向法院提起诉讼。通过法律途径来维护自己的合法权益。在诉讼过程中，你需要提供充分的证据来支持自己的主张，并遵循法院的审理程序。

六、关于赔偿金的问题

关于公司调岗降薪后能否主张赔偿金的问题，这需要根据具体情况来判断。如果公司与你协商一致进行调岗降薪，并达成了书面协议，那么你通常不能主张赔偿金。但是，如果公司未经你同意擅自调岗降薪，并且因此解除了与你的劳动合同，那么你就有权主张赔偿金。赔偿金的标准通常为经济补偿标准的二倍，而经济补偿则按照你在公司的工作年限来计算，每满一年支付一个月工资。

总之，面对公司调岗降薪的情况，你应该保持冷静并采取合适的措施来维护自己的合法权益。通过查阅劳动合同、与公司沟通协商、向劳动监察部门投诉、申请劳动仲裁以及向法院提起诉讼等步骤，你可以有效地应对这一挑战。