面对网赌负债20万的情况，这确实是一个严峻的问题，但请务必保持冷静，逐步采取合理措施来解决。以下是一些具体的建议：
一、认识网赌债务的法律性质
首先要明确的是，网赌是违法行为，因网赌产生的负债，即赌债，是不受法律保护的。这意味着你不需要偿还这些因非法活动产生的债务。然而，也要警惕一些债权人可能会以合法形式掩盖非法目的去法院起诉。如果遇到这种情况，你应积极应诉，并准备好参与网赌的证据进行抗辩，以维护自己的合法权益。
二、应对催收和压力
调整心态：面对催收和压力，保持平和的心态至关重要。记住，所有的债务纠纷在法律上只是民事纠纷，催收人员没有权利对你进行人身攻击和骚扰。
合法应对催收：如果催收行为过分，你可以拿起法律武器保护自己的合法权益。同时，也可以与债权人协商，寻求合理的还款方案或延期还款。
三、戒除网赌陋习
深刻反思：反思自己为什么会陷入网赌的泥潭，并下定决心戒除这一陋习。这是解决负债问题的前提。
培养兴趣爱好：通过培养健康的兴趣爱好来转移注意力，减少对赌博的依赖和渴望。
寻求支持：向家人、朋友或专业机构寻求帮助和支持，共同抵制网赌的诱惑。
四、制定还款计划
梳理债务：详细梳理自己的债务情况，包括债务金额、债权人信息、还款期限等。
制定计划：根据自身的经济状况和还款能力，制定一个切实可行的还款计划。可以先从偿还小额债务开始，逐步减轻负债压力。
增加收入：通过努力工作、兼职或创业等方式增加收入，提高还款能力。同时，也要注重节约开支，减少不必要的消费。
五、避免再次陷入困境
树立正确价值观：树立正确的价值观和人生观，远离赌博等违法活动。
增强法律意识：了解相关法律法规，增强法律意识，避免再次陷入类似的法律纠纷。
建立健康的生活方式：保持健康的生活方式，包括良好的作息习惯、饮食习惯和运动习惯等，以增强身体素质和心理承受能力。
总之，面对网赌负债20万的问题，你需要保持冷静、积极应对，并采取合理的措施来逐步解决。同时，也要注重自我反思和成长，避免再次陷入类似的困境。记住，只有通过自己的努力和坚持，才能迎来更加美好的未来。