针对你月收入3000元，网贷和信用卡逾期共计10万元的情况，以下是我的分析和建议：

1. 优先制定还款计划：

   • 首先，你需要对自己的财务状况进行全面梳理，明确每月的收入和支出情况。
   • 根据收入情况，制定一个切实可行的还款计划。考虑到你的月收入只有3000元，而逾期金额高达10万元，你可能需要较长时间来还清债务。因此，还款计划应注重长期性和可持续性。
   • 在制定还款计划时，可以尝试与网贷平台和信用卡发卡行沟通，看是否能够协商延期还款、分期还款或者减免部分利息和费用。

2. 增加收入来源：

   • 鉴于你的月收入较低，考虑寻找额外的收入来源以加快还款进度。这可以包括兼职工作、出售闲置物品、提供技能服务等。
   • 同时，也要审视自己的消费习惯，减少不必要的开支，将更多的资金用于还款。

3. 警惕非法催收和诈骗：

   • 在还款过程中，要警惕非法催收行为。如果遇到威胁、恐吓或者侵犯个人隐私的催收方式，应及时向相关部门投诉并寻求法律帮助。
   • 此外，也要防范诈骗行为。有些不法分子可能会利用你急于还款的心理，以提供“快速还款”服务为名进行诈骗。因此，在寻求任何还款帮助时，都要保持警惕，确保信息的真实性和合法性。

4. 考虑法律途径：

   • 如果与网贷平台和信用卡发卡行的协商未能取得满意结果，或者你面临严重的非法催收和诈骗威胁，可以考虑通过法律途径来解决问题。
   • 你可以咨询我这样的专业律师，了解你的法律权益和可能的解决方案。在必要时，可以提起诉讼或者申请仲裁来维护自己的合法权益。

5. 保持积极心态：

   • 面对巨额债务和还款压力，保持积极的心态至关重要。要相信自己有能力逐步还清债务，并为此付出努力。
   • 同时，也要学会寻求家人和朋友的支持与帮助，共同度过难关。

总之，面对网贷和信用卡逾期的问题，你需要制定切实可行的还款计划、增加收入来源、警惕非法催收和诈骗、考虑法律途径以及保持积极心态。如果你有任何法律问题或者需要进一步的帮助，可以直接向我咨询。